1. CALENTAMIENTO
Ve paso por paso, trabajando de forma fluida y controlada. Mantén cada postura el tiempo suficiente para inhalar y exhalar una vez. Repite toda la secuencia las veces que puedas en cuatro minutos, procurando no acelerarte en ningún movimiento.
Postura del oso
A Ponte en cuatro puntos, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas abajo de las caderas. Debes despegar las rodillas del piso, con las espinillas paralelas a éste y los pies separados al ancho de tus caderas. Aprieta el core.
B Eleva el trasero hacia el techo, estirando completamente las rodillas. Intenta alinear el torso con los brazos; deberías verte como una V invertida. Si lo requieres, puedes caminar hacia adelante algunos centímetros con las manos. Al hacer esto, trata de no encorvar la espalda.
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