LLEVA TU ENTRENAMIENTO A LA PLAYA CON ESTAS TRES RAPIDAS SESIONES CREADAS POR EL DIRECTOR DE FITNESS DE MEN'S HEALTH US, EBENEZER SAMUEL, C.S.C.S. TODO LO QUE NECESITAS ES UN POCO QE ARENA 0 PASTO, UNA ESCALERA Y AGUA POCO PROFUNDA. LA FUERZA DE VOLUNTAD NO VIENE INCLUIDA (iLO SENTIMOS!).
Antes de que empieces, conoce las instrucciones: localiza un área apta para entrenar y prepara tu cronómetro. Cada rutina es un circuito. Haz cada movimiento durante 40 segundos, descansa durante 20, y luego pasa al siguiente movimiento. Descansa un minuto entre cada ronda. Haz cuatro rondas, luego toma una bebida helada, húndete en una hamaca y disfruta del resto del día.
1 ESCALERA TRITURADORA DE GRASA
¿Por qué funciona?
Subir escaleras es una excelente forma de mantenerte concentrado durante tu rutina; ya sea que estés subiendo o bajando, necesitas fijarte bien para asegurarte de pisar correctamente cada escalón. El cambio constante de nivel es un método perfecto para perfeccionar el trabajo con los pies y la agilidad, y además retará tu core de una forma que nunca habías pensado.
SALTO LATERAL A UNA SOLA PIERNA
Arranca de forma explosiva. Colócate con tu costado izquierdo viendo hacia la escalera. Eleva la pierna derecha. Dobla la rodilla izquierda suavemente, luego de manera explosiva salta al siguiente escalón y aterriza con suavidad. Intenta balancearte en esa pierna durante un momento; si no puedes, baja ambos pies. Haz 10 repeticiones de un lado, luego trota hacia el primer escalón y repite del otro lado; repite el patrón hasta que el tiempo termine.
EB DICE: Abrimos la rutina con un movimiento explosivo que construirá fuerza. ¿Te cuesta hacerlo con un pie? Entonces usa los dos.
LA RAYUELA DE LA ESCALERA
MÚSCULOS QUE TRABAJARÁS: GEMELOS, CUÁDRICEPS, GLÚTEOS Y ABDUCTORES DE CADERA
هذه القصة مأخوذة من طبعة Agosto 2019 من Men's Health en Español.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 9,000 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك ? تسجيل الدخول
هذه القصة مأخوذة من طبعة Agosto 2019 من Men's Health en Español.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 9,000 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك? تسجيل الدخول
Más rápido, Más fuerte, Más lejos
A principios de este año, antes de que la covid-19 pusiera de cabeza al mundo, estuvimos de visita en la sede global de Under Armour, un impactante campus ubicado al sur de la ciudad de Baltimore en Estados Unidos. El motivo de este viaje fue conversar con algunos de los mejores deportistas del mundo y con las personas responsables por los productos que les permiten alcanzar todo su potencial. En esta edición te llevamos al interior de la mente de dos atletas de élite, uno de ellos apenas está rascando la superficie de sus capacidades y el otro es una leyenda que redefinió lo que puede hacer un ser humano dentro de una alberca: james newbury y michael phelps.
La chica de al lado
La chica de al lado
¿Estamos hablando de forma equivocada sobre el dolor?
En una escala de cero a 10, ¿qué tan anticuada es la forma en que describimos y documentamos nuestra incomodidad? Suficiente como para hacer que algunos doctores muy inteligentes estén preocupados.
Hombre de acción
Quizá no conozcas a aldo Kane. es comprensible ya que como francotirador de los royal marines en inglaterra, pasó años escondido antes de forjar una carrera de bajo perfil pero altas emociones como la mente maestra detrás de producciones de cine y tV en ambientes hostiles. ahora, Kane se ha colocado frente a los reflectores, con el objetivo de compartir los secretos detrás de su enorme capacidad física y mental.
Ataque de Estornudos
De pronto, todo el mundo es alérgico a algo. ¿A qué se debe esto y por qué ahora? El reportero de salud de Men’s Health, Matt Jancer, sufrió durante tres años seguidos de manera que tú no tengas que hacerlo.
5 maneras de arruinar una entrevista de trabajo
No hay mejor sentimiento que por fin recibir la llamada que tanto habías estado esperando con la cita para una entrevista de trabajo. Tu emoción es tanta que quieres que todo salga perfecto, pero muchas veces los nervios se apoderan de ti y lo que pudo haber sido la oportunidad de tu vida se convierte en la peor pesadilla. Checa estos cinco puntos con las peores cosas que puedes decir al buscar empleo.
Velocidad Vertical
La escalada iba a hacer su debut como disciplina olímpica este verano, pero el COVID-19 tenía otros planes. Al momento de escribir este artículo, las fechas propuestas para que se lleven a cabo los JJOO son del 21 julio al 8 de agosto. Pero, independientemente de eso, lo relevante para el mundo de la escalada es que este deporte estará, por primera vez, dentro del programa del evento más importante del mundo. La versión de este deporte que veremos en televisión está llena de velocidad y adrenalina, pero carece de algo que los escaladores aman.
Kevin Hart – "Es una resurrección. Esa es la mejor forma en que puedo plantearlo".
Sólo meses después de sufrir una lesión de columna en un accidente automovilístico, KEVIN HART insiste en que no está planeando un regreso. Pero es un hombre cambiado. Es más fuerte y más simpático que nunca, y finalmente ha aprendido a escuchar.
Entrena con un propósito
El cazador estrella de Instagram, Cameron Hanes, levanta (mucho peso) y corre (muy lejos) con un objetivo: ser un deportista más ético.
LOS SECRETOS DE LA RECUPERACIÓN
Los nuevos avances en la ciencia de la recuperación te ofrecen más (y más caras) formas de reponerte después de los entrenamientos. La clave es descubrir qué necesita tu cuerpo y cuándo usarlo.
