Se acercan las temperaturas más altas del año y la hidratación se vuelve clave ante la exposición solar, las vacaciones y las actividades al aire libre. Este contexto demanda que el organismo se encuentre adecuadamente preparado para sentirse saludable
La hidratación es vital para la vida de todo ser humano. Entre el 50 y el 60% de su peso está compuesto por agua, porcentaje que debe mantenerse constante para enfrentar todas las situaciones que tiendan a alterarlo. En época de elevadas temperaturas, el organismo y la piel están muy propensos a la deshidratación. Por ejemplo, se recomienda beber aproximadamente 500 ml. de agua dos horas antes de una actividad intensa bajo el sol, porque la hidratación previa evita lesiones y permite un rendimiento óptimo.
Mayor hidratación en verano
El organismo humano no almacena agua, porque lo pierde a través de distintas funciones: respiración, sudoración y evacuaciones, entre otras. Durante el verano, las altas temperaturas, la humedad y una mayor transpiración hacen que el organismo pierda mayor proporción de líquidos que durante el invierno. Por tal motivo es fundamental beber con mayor frecuencia, especialmente si la persona se expone al sol o practica actividad física. Algunos de los síntomas de la deshidratación son: cansancio, dolor de cabeza, dificultad de concentración, malestar general, calambres musculares, sensación de náuseas o aumento del ritmo cardíaco, entre otros. Para evitar estas situaciones, la recomendación es beber tres litros de agua diariamente, cuya proporción se reparte entre la ingesta de líquidos y el consumo de alimentos (principalmente frutas y verduras).
Los más propensos
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