MUEVE TU CUERPO
levantándote de la silla, caminando un poco y cambiando de postura cada cierto tiempo mientras estés sentada.
Quedarse en casa durante la crisis del COVID-19 signifi ca no salir a pasear, ni tan solo realizar los habituales desplazamientos para ir a trabajar o para las compras. Nuestro piso o casa se ha convertido en nuestro nuevo y acotado reino, por lo que debes adoptar una serie de rutinas diferentes para evitar que esta situación pase factura a tu cuerpo. Adquirir malas posiciones debidas al sedentarismo o a estar mucho tiempo en la misma posición pueden desencadenar dolores de espalda, piernas y cervicales. Aquí te apuntamos algunos hábitos que te ayudarán.
NO PODER SALIR DE CASA PUEDE DESENCADENAR EN SEDENTARISMO Y DOLORES CORPORALES.
EMPIEZA EL DÍA CON 10 MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS
En cuanto te levantes de la cama, antes de hacer ninguna otra cosa, dedica 10 minutos a estiramientos sencillos de brazos, cuello, piernas y cintura. Mientras lo haces, pon música, para tener un buen comienzo de la jornada.
SI ESTÁS SENTADA DURANTE HORAS
Oblígate a andar durante tres minutos dentro de casa cada media hora.
EJERCICIOS DE 10 SEGUNDOS
Apúntate estos movimientos y repítelos cada hora:
Rota suavemente la cabeza hacia un lado durante 10” y hacia el otro.
Eleva los hombros hacia las orejas, mantén 10”, y relájalos.
Entrelaza las manos por detrás de la cabeza y separa los codos, elevando la parte anterior del pecho. Aguanta 10”.
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