Want traps to frame your back? Smash out this 4-part shrug workout from @cityathletic PT and Ex British Army lad, Otis Taitt.
STANDING SHRUGS
SETS: 4 REPS: 8
WORKS: Upper and mid traps
HOW TO: Hold a dumbbell in each hand with palms facing inwards. Keep your core tight and raise your shoulders up as high as possible, hold the contraction for a second and lower under control.
SEATED SHRUGS
SETS: 3
REPS: 10
WORKS: Upper and mid traps
هذه القصة مأخوذة من طبعة June 2019 من Muscle & Fitness UK Edition.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 9,000 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك ? تسجيل الدخول
هذه القصة مأخوذة من طبعة June 2019 من Muscle & Fitness UK Edition.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 9,000 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك? تسجيل الدخول