Uno de los errores más habituales de los ciclistas, a la hora de entrenar, es trabajar siempre sobre la bicicleta o centrar nuestros ejercicios de fuerza en las piernas. Sin embargo, el ‘core’ (abdomen y parte baja de la espalda) también tiene un papel fundamental a la hora de transmitir fuerza sobre los pedales.
En muchas ocasiones los ciclistas nos centramos en trabajar de for-ma específica con la bicicleta y nos olvidamos del ejercicio de fuerza y musculación para la mejora de la capacidad de transmitir fuerza sobre los pedales.
En gran medida esta capacidad viene dada desde la musculatura del ‘core’, la zona media de nuestro cuerpo, que permite sentarnos de forma correcta en el sillín y una vez que estamos estabilizados poder transmitir la fuerza correctamente hacia los pedales. Se genera, de esta forma, el mayor número de vatios posibles, algo que todos buscamos.
Los músculos más importantes que componen esta zona serían los siguientes:
Transverso abdominal
Oblicuo interno y externo
Recto anterior
Cuadrado lumbar
Multífidos
Paravertebrales
Esta zona se caracteriza por un tono muscular en reposo bajo, son los denominados músculos fásicos. Estos músculos, en cualquier persona, requieren de un trabajo específico. Y especialmente en un ciclista que se ve sometido a constantes fuerzas que intentan desequilibrarle.
Ante esta situación podemos encontrar debilidad en los músculos de la zona media que se traducen en:
Desequilibriosmusculares
Malasposturassobrelabicicleta
Posibleslesionesporsobrecarga
Disminucióndelacapacidaddegenerar potencia por ambas piernas
LESIONES HABITUALES EN CICLISTAS
Encontramos dos grandes grupos de lesiones habituales en ciclistas por debilidad en esta zona. Lesiones musculares por sobrecarga:
Doloresomolestiasenlapartesu perior de la espalda y el cuello
Doloresenlosflexoresdecadera
Doloresderodilla
Lumbalgias
Lesiones discales
Fisura discal
Protusión discal
Hernia discal
هذه القصة مأخوذة من طبعة Julio 2017 من Bikes World.
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