Es muy conocido coloquialmente en todas las esferas cotidianas y deportivas la palabra ‘tirón’ para referirnos a aquella sensación de jalón o punzada en un músculo. La mayoría de veces ocurre en músculos grandes como cuádriceps, isquiotibiales, abdomen o pantorrilla. Pero realmente, ¿qué es un tirón? Se trata de una distensión ,es decir, un estiramiento o ruptura de la fibra muscular.
La mayoría de las distensiones se produce porque el músculo ha sido estirado más allá de sus límites, o se ha contraído de manera brusca o forzada.
Según la gravedad o el alcance será como se clasifique. Para eso se utiliza una escala para determinar el nivel de la lesión, así como evidentemente el tiempo de recuperación de ella. Es sumamente importante el diagnóstico para conocer cuándo y la forma en que ocurrió el traumatismo, además de su intensidad y dirección, inicio de los síntomas (dolor, inflamación, hematoma, sensación de debilidad, rubor, si percibió un chasquido, piquete o presión en el momento de la lesión, etc.).
Las distensiones musculares soy muy comunes en deportes como correr, futbol, tenis, CrossFit, basquetbol y sin duda al correr, ya que combinan alguna de las disciplinas mencionadas. Sin embargo, el deporte en sí no es el único factor predisponente, sino también los intrínsecos y extrínsecos.
LOS 4 FACTORES CAUSANTES DE LAS DISTENSIONES MUSCULARES:
1. HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN
Es básico tener los aportes de nutrimentos que ayuden al cuerpo a realizar su adecuada recuperación, y la hidratación también es vital para las funciones fisiológicas del mismo.
2. PLAN DE ENTRENAMIENTO
هذه القصة مأخوذة من طبعة Agosto 2018 - 125 من Runner's World México.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 9,000 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك ? تسجيل الدخول
هذه القصة مأخوذة من طبعة Agosto 2018 - 125 من Runner's World México.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 9,000 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك? تسجيل الدخول
Por qué es tan empoderador correr sin camiseta
La comodidad es una bataLLa diaria para los corredores de talla extra.
La carrera de las arenas
Una nueva aventura que contar. En Perú, en las dunas del desierto de Ica. Mi regreso al Half Marathon des Sables me traía vivencias imborrables, y esta vez hemos tenido hasta un temblor de tierra.
¿Demasiada vitamina D es mala para tus huesos?
A estas alturas sabemos que la vitamina D es esencial para tener huesos fuertes y sanos y así poder correr al máximo.
#QuédatEnCasa
SABEMOS QUE QUISIERAS estar allá afuera, entrenando como lo haces siempre, sintiendo el viento en tu cara y oyendo el sonido de tus pies golpeando el asfalto o algún sendero de montaña. Sí, es duro estar encerrado y, con toda seguridad, aquello para lo que te has estado preparando tendrá que posponerse. No le restamos valor a tu molestia, pero queremos decirte que esta situación que nos afecta a todos es también una oportunidad para replantearnos las cosas, y no sólo lo decimos nosotros, sino el mismísimo Kilian Jornet.
EL CAMINO A ZANCADAS
Cada vez son más los runners que se animan a hacer el mítico Camino de Santiago en España corriendo. Así lo vivieron tres de ellos.
Tres picos
EN UN DÍA NORMAL, LA MAYORÍA DE NOSOTROS DEDICAMOS SIETE HORAS A DORMIR, DOS A TRASLADARNOS, OCHO A TRABAJAR Y UNA A COMER, ADEMÁS DEL TIEMPO DESTINADO A TAREAS DEL HOGAR O SIMPLEMENTE VER EL CELULAR. ESO NOS DE JA CON MUY POCOS MINUTOS PARA SALIR A SUMAR KILÓME TROS –AUN MENOS SI LO HACEMOS EN UN GIMNASIO, CONSIDERANDO LO QUE TARDAMOS EN LLEGAR AHÍ. SI DURANTE 24 HORAS PUSIÉRAMOS DE LADO NUESTRAS RUTINAS URBANAS Y AJETREADAS, ¿QUÉ PODRÍAMOS LOGRAR? E S A ES LA PREGUNTA QUE SE PLANTEARON M ARCOS FERRO, ALEX ROUDAYNA, MEJOR CONOCIDA COMO “CHIKORITA”, Y RED BULL. LA RESPUESTA ES ESTE SORPRENDENTE PROYECTO.
Rompe barreras tal como Eliud Kipchoge
En octubre de 2019, el mundo del running retuvo su aliento mientras el maratonista más dominante del mundo, Eliud Kipchoge, protagonizaba su segundo intento de correr los 42.195 kilómetros debajo de las dos horas.
Cómo Garmin está trabajando para mejorar la seguridad de las corredoras
“Odio ser dramática, pero ofrece unos cuantos segundos extra para ser atendida, salvada o apoyada”.
Encuentra el maratón perfecto
Inscribirse a un maratón es uno de los compromisos más grandes que puede hacer un corredor.
Correr es mejor cuando exploras más senderos
Después de pasar horas en la oscuridad durante la última parte de Leadville Trail 100 el año pasado, Magdalena Boulet comenzó a ver algunas luces cuando se acercaba al final.
