Suplementación con cabeza

Aunque el uso de multivitamínicos y suplementos parece sencillo, según nos explica la especialista en farmacia María José Alonso Osorio, profesora colaboradora de los Estudios de Ciencias de la Salud de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC): «es necesario diferenciar las combinaciones que se encuentran en los complementos alimenticios multivitamínicos y minerales. Un desequilibrio en las proporciones puede dar lugar a problemas de absorción y, en consecuencia, a una menor eficacia».

Así, hay combinaciones aconsejadas, como el magnesio y calcio: ambos minerales son necesarios y, en general, el magnesio ayuda a la absorción del calcio, siempre que se ingieran en una proporción equilibrada de forma que no se sobrepase la relación 2:1 (dos partes de calcio por una de magnesio). Por otro lado, un exceso de calcio disminuye de forma dramática la absorción de magnesio.