LA BAJADA DE ESTRÓGENOS provoca numerosos cambios en la mujer. Incorporar algunos cambios en la dieta hará que sus efectos no afecten tanto a tu salud.
Apartir de los 50 años, las mujeres experimentan una infinidad de cambios a todos los niveles y la mayoría de ellos, por no decir todos, tienen que ver con la menopausia. La llegada a esta fase de la vida marcada por el fin de la menstruación hace que el cuerpo de la mujer pase por cambios como la redistribución de la grasa corporal, retención de líquidos, debilitamiento de los huesos, sequedad en la piel... y también variaciones de humor, irritabilidad, fatiga o dificultad a la hora de tener un sueño de calidad. Sin embargo, no tenemos por qué quedarnos con los brazos cruzados. Para hacer frente a este panorama y paliar estos y otros efectos, tenemos dos grandes aliados: la actividad física y la alimentación.
QUÉ CONVIENE PRIORIZAR
El desencadenante principal que explica qué está pasando en el organismo es la fuerte bajada de estrógenos. La caída en picado de esta hormona hace que cuerpo y mente se revolucionen. Uno de sus efectos más relevantes es el debilitamiento de los huesos, lo que favorece la aparición de la osteoporosis y de posibles fracturas óseas. Por esta razón, uno de los cambios que requiere la alimentación enmarcada en la menopausia es un aporte extra de calcio y vitamina D.
QUÉ DEBERÍAS REDUCIR
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