يحاولGOLD- Free

গরমের ফিটনেস গাইডলাইন
SANANDA|March 30, 2024
মার্চ মাস পড়তে না পড়তেই গরমের গ্রাসে চলে আসছে গোটা বাংলা। আবহাওয়ার সঙ্গে যুঝতে বাড়তি যত্নের প্রয়োজন শরীর ও স্বাস্থ্যের। জানাচ্ছেন লাইফস্টাইল কোচ শুভব্রত ভট্টাচার্য। লিখছেন অনিকেত গুহ।
- অনিকেত গুহ।
গরমের ফিটনেস গাইডলাইন

গ রম মানেই প্রখর রোদ, রাস্তায় বেরিয়ে একবারে হাঁসফাঁস অবস্থা! সঙ্গে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা। পাশাপাশি শীত থেকে হালকা বসন্ত ছুঁয়ে হঠাৎই গ্রাষ্মের দাবদাহ। দ্রুত সিজন চেঞ্জের ফলে ঘরে ঘরে দেখা দেয় অসুখ-বিসুখ। তাই এই সময়টায় নিজের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও মজুবত করতে সামারফ্রেন্ডলি ফিটনেস গাইডেন্সের কোনও বিকল্প নেই। কিন্তু কোনটা করবেন, কোনটা করবেন না, আপনার জন্য সঠিক রুটিনই বা কী— রয়েছে হাজারও বিভ্রান্তি। সেই ধন্দ কাটিয়ে আজকের প্রতিবেদনে রইল গরমে ফিট থাকার হিট উপায়।

গরমে ফিটনেস জরুরি কেন? বিগত বেশ কিছু বছরে গোটা ভারত জুড়ে যে অস্বাভাবিক গরম পড়ছে তাতে ফিট থাকা ছাড়া আর কোনও বিকল্প নেই। গরমের সময়, চরিত্র, ধারাবাহিকতা সবটাই বদলেছে। মোটামুটি মার্চ মাসের শেষ থেকে একটানা দীর্ঘদিন যেভাবে তাপমাত্রা বাড়তে থাকে, তাতে সঠিক ডায়েট ও ফিটনেস গাইডলাইন মেনে না চললেই বিপদ। সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, দীর্ঘদিন ধরে যদি তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে ৪-৫ ডিগ্রি বেশি থাকে তাহলে শারীরিক ও মানসিক সমস্যা দেখা দেয় । কমবয়সিদের মধ্যে হিটস্ট্রোক হচ্ছে এবং কোনও কোনও ক্ষেত্রে তা প্রাণঘাতী হয়ে দাঁড়িয়েছে। গত বছরেই দেশের বিভিন্ন প্রান্ত থেকে এমন বহু ঘটনা খবরের শিরোনামে এসেছিল। এ নিয়ে যথেষ্ট দুশ্চিন্তায় রয়েছে চিকিৎসকমহলও।

ফিটনেসের থেকেও এক্ষেত্রে আরও প্রাসঙ্গিক ‘লাইফস্টাইল' শব্দটি। অর্থাৎ, গরমে পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে ফিট থাকতে কোন কোন বিষয় মেনে চলা উচিত। এবং সারাবছর যেভাবে আপনি ওয়র্কআউট করেন, সেই একই গাইডলাইন কিন্তু গ্রীষ্মের দাবদাহে প্রযোজ্য নয়। আবহাওয়া ও স্বাস্থ্য – দুই অনুযায়ী তৈরি করুন আপনার নিজস্ব ফিটনেস-মন্ত্র।

এক্সারসাইজ়— ইনডোর, আউটডোর – ■ গরমে অবশ্যই ফার্স্ট প্রেফারেন্স হওয়া উচিত ইনডোর ওয়র্কআউট। এ ক্ষেত্রে ঘরে যদি এক্সারসাইজ়ের উপকরণ থাকে তাহলে তো খুবই ভাল। অনেকেই শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জিমে যান। তবে আবহাওয়া যেহেতু স্বাভাবিক থাকে না (আপেক্ষিক আর্দ্রতা ও জলীয়ভাব অনেক বেশি থাকে), সেক্ষেত্রে ওয়র্কআউট বাড়িতে করুন বা জিম, হেলথ সেন্টারে, কিছু বিষয় অবশ্যই নজরে রাখুন.....

هذه القصة مأخوذة من طبعة March 30, 2024 من SANANDA.

ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 9,000 مجلة وصحيفة.

هذه القصة مأخوذة من طبعة March 30, 2024 من SANANDA.

ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 9,000 مجلة وصحيفة.

المزيد من القصص من SANANDA مشاهدة الكل
আমি জীবনকে ভালবাসি। জীবনের প্রত্যেকটা দিন ভালবাসি
SANANDA

আমি জীবনকে ভালবাসি। জীবনের প্রত্যেকটা দিন ভালবাসি

সম্প্রতি কলকাতায় এসেছিলেন শিল্পী মল্লিকা সারাভাই। নৃত্য উপস্থাপনার মাধ্যমে দিলেন একাধিক জরুরি বার্তা। পারফরম্যান্সের পরে তাঁর মুখোমুখি মধুরিমা সিংহ রায়।

time-read
4 mins  |
November 15, 2024
আইন
SANANDA

আইন

আপনাদের পাঠানো আইনি প্রশ্নের সদুত্তর দিচ্ছেন বিশিষ্ট আইনজীবী দ্যুতিমালা বাগচী।

time-read
2 mins  |
November 15, 2024
সমাধান যখন আইভিএফ
SANANDA

সমাধান যখন আইভিএফ

আইভিএফ করালে জীবনধারায় কেমন পরিবর্তন আনা জরুরি? এ নিয়ে ভুল ধারণা কী কী? জানাচ্ছেন ইনফার্টিলিটি ও আইভিএফ স্পেশ্যালিস্ট ডা. সুজয় দাশগুপ্ত। লিখছেন উপমা মুখোপাধ্যায়।

time-read
5 mins  |
November 15, 2024
ঘরোয়া রূপটান
SANANDA

ঘরোয়া রূপটান

বাড়িতেই হতে পারে রূপটান। টিপস দিলেন রূপ বিশেষজ্ঞ শেহনাজ হুসেন।

time-read
1 min  |
November 15, 2024
কাঠচম্পা সাক্ষী
SANANDA

কাঠচম্পা সাক্ষী

মনের গভীরে একটা দুঃখ চেপে বসে থাকে কমলার। বড় ছেলের বিয়ে হয়েছে। আর বাড়ির বৌ এক রাতও এ বাড়িতে থাকেনি। এক বার ‘মা’ বলেও ডাকেনি। ছোট ছেলের বিয়ে তো নিজেই দেখে দিলেন। তফাত তেমন কিছু হয়নি। শান্ত স্বভাবের। কম কথা বলে মেয়েটি। আসলে সমাজে পরিবর্তন এসেছে।

time-read
9 mins  |
November 15, 2024
স্বাদ-এ শেফ ১
SANANDA

স্বাদ-এ শেফ ১

চিকেন বা মাছের যে কোনও পদ বহুল জনপ্রিয় বাঙালিদের মধ্যে। চিরায়ত সেই স্বাদকেই নতুন আঙ্গিকে ধরেছে ডাইনার ৪৯বি। বিভিন্ন রেসিপির মধ্যে থেকে চারটি এক্সক্লুসিভ পদ সাজিয়ে দিলেন কাফের কর্ণধার সপ্তক মান্না।

time-read
2 mins  |
November 15, 2024
হার্টের চিকিৎসায় নতুন পদ্ধতি: ট্যাভি
SANANDA

হার্টের চিকিৎসায় নতুন পদ্ধতি: ট্যাভি

বয়স্কদের ক্ষেত্রে অ্যাওটিক স্টেনোসিসের চিকিৎসায় ওপেন হার্ট সার্জারির বদলে জনপ্রিয় হচ্ছে নতুন একটি চিকিৎসা পদ্ধতি—‘ট্যাভি’। বিশদে আলোচনা করলেন বিশিষ্ট কার্ডিয়োলজিস্ট ডা. শুভানন রায়। লিখছেন মধুরিমা সিংহ রায়।

time-read
3 mins  |
November 15, 2024
প্রসঙ্গ পপ-আপ
SANANDA

প্রসঙ্গ পপ-আপ

কোনটা প্রদর্শনী, কোনটা পপআপ? পপ-আপ করতে গেলে কী মাথায় রাখা উচিত? বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে জানলেন সংবেত্তা চক্রবর্তী।

time-read
6 mins  |
November 15, 2024
হাইএন্ড পপ-আপ সংস্কৃতি
SANANDA

হাইএন্ড পপ-আপ সংস্কৃতি

দোকান, শপিং মল বা অনলাইন কেনাকাটাকে কয়েক গোলে পিছনে ফেলে দেবে লাইফস্টাইল পপ-আপের ক্রেজ। শহর জুড়ে বছরভর আয়োজিত হচ্ছে একাধিক হাইএন্ড পপ-আপ। যেখানে মিলেমিশে একাকার হয়ে যায় সম্ভ্রান্ত রুচিবোধ ও সাধবিলাসের স্বপ্ন। শহুরে এই নতুন ট্রেন্ডের খোঁজ করলেন অনিকেত গুহ

time-read
3 mins  |
November 15, 2024
পপ-আপে সফল যাঁরা
SANANDA

পপ-আপে সফল যাঁরা

নিজেদের ব্যবসাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়াই তাঁদের ধ্যান-জ্ঞান। পপআপ তাঁদের সেই সাফল্যের পথে অন্যতম জরুরি মাধ্যম। পপআপে সফল এমন ৮ জন নারীর গল্প শুনলেন উপমা মুখোপাধ্যায়।

time-read
9 mins  |
November 15, 2024

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتقديم خدماتنا وتحسينها. باستخدام موقعنا ، فإنك توافق على ملفات تعريف الارتباط. يتعلم أكثر