THE DEBATE OVER the most effective rep range has been contested ad nauseam, but even those who give serious thought to their training tend to limit their answer to single or double figures. In most gyms, pushing beyond 25 reps in a single sitting is considered the realm of the meathead. But the latest science suggests that you should be doing more &ndash; a lot more.Research published in the journal Medicine and Science in Sports and Exercise found that by hammering out 300 reps with light weights &ndash; quad extensions, in the case of the study &ndash; you&rsquo;ll hit the threshold for activating the muscle-building agents known as &ldquo;satellite cells&rdquo;. These adult stem cells are crucial for muscle regeneration after injury or general wear and tear, multiplying and fusing together where they are needed to form new, healthy muscle fibres. But it&rsquo;s only by overloading your muscles with high numbers of reps that you&rsquo;ll be able to &ldquo;trick&rdquo; them into building new tissue.The Dutch scientists recorded satellite cell levels 24 hours after the 300-rep exercise was completed and found significant activation in type-II (or &ldquo;fast-twitch&rdquo;) muscle fibres, showing that the body&rsquo;s repair mechanisms had been successfully duped. You may well receive a few strange looks while you grimace through your last reps of 3kg dumbbell curls, but going the distance reaps big rewards. Hit refresh on your training.

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Girish Ramdas ist Mitbegründer und CEO von Magzter, einem in New York ansässigen Startup, das im globalen digitalen Verlagsgeschäft für Aufsehen gesorgt hat. Magzter hat seit seiner Einführung im Jahr 2011 80 Millionen Nutzer aus mehr als 150 Ländern mit Tausenden von Zeitschriften, Zeitungen und Büchern von mehr als 4.500 Verlagen weltweit. Er verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung im plattformübergreifenden Publishing, einschließlich Print-, Mobil- und Webentwicklung. In dieser Zeit war er Mitbegründer und Leiter von drei erfolgreichen Start-up-Unternehmen. Er hat Zeitschriftenunternehmen die Digitalisierung ermöglicht und hilft ihnen, ihre Inhalte in der digitalen Welt zu monetarisieren. Girishs umfassende Branchenerfahrung in Online-, Mobil- und Verlagsökosystemen hat ihn zu einem Experten für die Akquise, Vermarktung und Monetarisierung digitaler Inhalte auf allen Plattformen weltweit gemacht.

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