EVERYONE LOVES&nbsp;a good high-intensity interval training (HIIT)&nbsp;session, and exercise variation is key for better muscle development and fat loss. But what exactly do these all-out techniques do for your body? We asked trainer,&nbsp;Socanomics&nbsp;creator, and fitness model Selena Watkins to explain how&nbsp;HIIT&nbsp;can help you get sculpted and lean. The methods:&nbsp;Tabata&nbsp;(20 seconds on, 10 seconds off; four minutes);&nbsp;EMOM&nbsp;(Every Minute On the Minute); and&nbsp;AMRAP&nbsp;(As Many Rounds As Possible). Watkins says, &ldquo;These three protocols are so effective because they raise your metabolism while preserving muscle and torching fat.&rdquo; Plus&hellip;You&rsquo;ll raise your power output.A study from the Journal of Strength and Conditioning Research shows that elite female volleyball players had improved agility, sprinting, and burst exercise performance when they incorporated interval training.You&rsquo;ll burn more calories in less time.Should you go light or go heavy to burn the most calories? According to January 2017 research in the journal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, heavy wins. That&rsquo;s relative, of course, because your heavy is&nbsp;different from your&nbsp;bestie&rsquo;s, but the proof is in the poundage&mdash;and how fast you move it. Heavier weights lifted explosively, according to this study, will expend more energy than if you move moderate loads explosively or moderate loads under control.You don&rsquo;t have to think about it.The mind-muscle connection is important whether you&rsquo;re lifting fast or slow. But the faster you&rsquo;re going, the simpler the movement pattern should be so that you don&rsquo;t have much to think about. Plus excess blood lactate produced during high-intensity exercise can compromise your ability to react, according to research in Physician and Sports medicine, so the simple format of HIIT-timed exercises is ideal.

Let's Hiit It!

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Girish Ramdas ist Mitbegründer und CEO von Magzter, einem in New York ansässigen Startup, das im globalen digitalen Verlagsgeschäft für Aufsehen gesorgt hat. Magzter hat seit seiner Einführung im Jahr 2011 80 Millionen Nutzer aus mehr als 150 Ländern mit Tausenden von Zeitschriften, Zeitungen und Büchern von mehr als 4.500 Verlagen weltweit. Er verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung im plattformübergreifenden Publishing, einschließlich Print-, Mobil- und Webentwicklung. In dieser Zeit war er Mitbegründer und Leiter von drei erfolgreichen Start-up-Unternehmen. Er hat Zeitschriftenunternehmen die Digitalisierung ermöglicht und hilft ihnen, ihre Inhalte in der digitalen Welt zu monetarisieren. Girishs umfassende Branchenerfahrung in Online-, Mobil- und Verlagsökosystemen hat ihn zu einem Experten für die Akquise, Vermarktung und Monetarisierung digitaler Inhalte auf allen Plattformen weltweit gemacht.

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