... DE LA RUTINA DIARIA Si alguien te pregunta c&oacute;mo va tu vida y respondes &ldquo;Pues, todo va bien&rdquo;, el hecho de que uses la palabra &ldquo;pues&rdquo; implica que est&aacute;s insatisfecha. Sabemos que razones hay de sobra, pero muy en el fondo de ti &ndash;entre frases como &ldquo;Ya me acostumbrar&eacute;&rdquo; y &ldquo;No puedo quejarme&rdquo;&ndash; se est&aacute;n quedando atorados todos los sue&ntilde;os que alguna vez tuviste. &iquest;C&oacute;mo romper este ciclo? Enfr&eacute;ntate a nuevos desaf&iacute;os. &ldquo;Eso te har&aacute; sentirte m&aacute;s feliz&rdquo;, dice el entrenador motivacional Steffen Kirchner. Puedes comenzar poco a poco, por ejemplo, intenta una nueva forma de trabajar o cepilla tus dientes con tu otra mano, algo tan sencillo tambi&eacute;n puede activar y mejorar tus habilidades motoras. Para mantenerte con cambios a largo plazo, establece metas m&aacute;s grandes. &ldquo;El criterio principal para un buen proyecto es que debe motivarte y, al mismo tiempo, causarte temor&rdquo;, dice el experto y contin&uacute;a explicando: &ldquo;porque la inseguridad muestra los l&iacute;mites de nuestra propia zona de confort&rdquo;. Solo detr&aacute;s de este crecimiento personal puedes llegar a nuevos lugares; de acuerdo con Kirchner, comienzas a llevar una vida que s&iacute; vale la pena. ... DE UN TRABAJO QUE ODIAS &iquest;Desde hace tiempo quieres renunciar a tu trabajo y temes que el siguiente sea a&uacute;n peor? Adem&aacute;s, tus compa&ntilde;eros son muy amables, &iquest;no? Y las prestaciones son realmente buenas. Y los viajes de negocios tambi&eacute;n son divertidos. Como dice el dicho: si quieres algo, buscas maneras; si no lo quieres, buscas pretextos. El entrenador motivacional Steffen Kirchner aconseja que lo analices de esta manera: &ldquo;Supongamos que ma&ntilde;ana tienes diez millones de pesos en tu cuenta. &iquest;Continuar&iacute;as trabajando en donde est&aacute;s actualmente?&rdquo;. Si la respuesta es un claro no, busca otras alternativas. Tambi&eacute;n puede ser un trabajo para el cual todav&iacute;a no est&aacute;s lo suficientemente calificada. El experto dice: &ldquo;El exceso de trabajo no tiene que ser malo en s&iacute;. La cuesti&oacute;n es que posiblemente ya no se te presentan nuevos desaf&iacute;os&rdquo;. Y eso es mucho peor a largo plazo. Entonces tu verdadero desaf&iacute;o es encontrar maneras en las que puedas explotar todo tu potencial y crecer m&aacute;s all&aacute; de ti misma. C&oacute;mo evitar situaciones cotidianas molestas Todo se vuelve m&aacute;s f&aacute;cil porque no dejas que te generen m&aacute;s angustia. Las fiestas familiares pueden ser muy estresantes(&ldquo;&iquest;C&oacute;mo? &iquest;Todav&iacute;a est&aacute;s soltera?&rdquo;). Si realmente no quieres ir, las enfermedades gastrointestinales siempre son una buena excusa ya que nadie quiere saber m&aacute;s detalles.Los costos de las membres&iacute;as del gym, el plan m&aacute;s barato para tu celular, la lista del s&uacute;per...La aplicaci&oacute;n Aboalarm lo hace todo por ti: obtiene la mejor tarifa directamente contact&aacute;ndote con el proveedor del servicio.Desafortunadamente no todas las compras nos gustan, pero gracias a la tecnolog&iacute;a moderna, ahora puedes adquirir casi cualquier comestible en l&iacute;nea. Y por otro lado, &iquest;para qu&eacute; tenemos roomies y amigos? T&uacute; compras y ellos cocinan. &iexcl;Todos ganan y la pasan fenomenal!... DE CONTAR MUCHAS OVEJAS EN LA NOCHEDas vueltas y vueltas, y solo quieres dormir, pero tu cerebro no desea lo mismo que t&uacute; y est&aacute; organizando una fiesta en tu mente. Hay una manera f&aacute;cil para salir de esta horrible situaci&oacute;n. Existe un control de est&iacute;mulos desarrollado por los psic&oacute;logos que se basa en esta regla fundamental: la cama es exclusiva para dormir. Entonces as&iacute; debe ser, no vayas a la cama hasta que est&eacute;s realmente cansada. Cualquier otro intento est&aacute; condenado al fracaso. Lev&aacute;ntate con calma cuando te des cuenta de que a&uacute;n no est&aacute;s lista. Invierte los pr&oacute;ximos diez minutos relaj&aacute;ndote en otro espacio: haciendo yoga, leyendo, escuchando m&uacute;sica o meditando. Luego acu&eacute;state de nuevo. El objetivo del ejercicio es ayudarle a tu cerebro a crear ese v&iacute;nculo sabiendo que la rec&aacute;mara est&aacute; destinada &uacute;nicamente para dormir. Bueno, y obviamente tambi&eacute;n para el sexo...<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/7557/349285/5cf625d46be63/1559635450_loc.jpg"" owidth=1311 oheight=859" style="height:459px; width:700px" />... DE UNA AMISTAD UNILATERALTe trae chilaquiles cuando sufres de una horrible resaca, te ofrece su hombro para llorar, te ayuda con tu mudanza. &iquest;Y si acabas de regresar con tu ex? Te dice cosas como &ldquo;No puedo creer que hayas regresado con &eacute;l, pero es cosa tuya. Pasando a otro tema, &iquest;me ayudas a acomodar mis cosas?&rdquo;. Recuerda que con todas tus amistades es necesario que exista un balance entre lo que das y lo que recibes. Si frecuentemente sientes que eres t&uacute; la que ofrece una y otra vez, detente. &ldquo;Las buenas amistades se basan en la igualdad, y entre ustedes se deben sentir en confianza, con la posibilidad de expresar y aceptar las cr&iacute;ticas como en toda amistad bilateral&rdquo;, explican Sue hadfield y Gill Hasson. Adem&aacute;s, tambi&eacute;n tienes derecho a negarte a ciertas cosas si as&iacute; lo amerita la situaci&oacute;n. &ldquo;Detente cuando est&eacute;s a punto de decir s&iacute; a algo que realmente no quieres&rdquo;, aconsejan los expertos. Esto se puede hacer, por ejemplo, si por en&eacute;sima vez quiere que la o lo ayudes a regresar con su ex. La regla de oro aqu&iacute; es: &ldquo;Haz cualquier cosa por tu amiga o amigo si tiene alguna necesidad, pero no solo para quedar bien&rdquo;. Si no es as&iacute;, es momento de tomar distancias....DE LA MONOTON&Iacute;A&iquest;Ubicas a estas parejas que se sientan en el restaurante frente a frente y permanecen en silencio todo el tiempo? Probablemente llevan a&ntilde;os de relaci&oacute;n y est&aacute;n un poco sobrepasados el uno del otro. El terapeuta de parejas, Bernhard Moritz, tiene el siguiente consejo: &ldquo;Sep&aacute;rense cuando est&eacute;n en casa. Tal vez uno est&aacute; en la sala mientras el otro cocina algo. Esto ayudar&aacute; a crear una cierta sensaci&oacute;n donde se extra&ntilde;ar&aacute;n&rdquo;. Tambi&eacute;n ayuda establecer objetivos comunes. &ldquo;Aprendan un nuevo deporte juntos. En situaciones desconocidas, ambos experimentar&aacute;n al mismo tiempo cierto miedo y nuevas sensaciones, y por lo tanto se fortalecer&aacute; su v&iacute;nculo&rdquo;. Si eso no ayuda, piensa si tu relaci&oacute;n todav&iacute;a tiene sentido. Estas preguntas de los expertos ayudan a darle claridad a este tema: &iquest;Vale la pena estar con &eacute;l o con ella &uacute;nicamente para no estar sola? &iquest;Tienen deseos y objetivos similares? &iquest;Cuentan con el mismo plan de vida?... DE HACER TODO IGUALSi has guiado al conductor de tu Uber por la ciudad, porque siempre debes seguir la misma ruta una y otra vez, felicitaciones, eres una mujer de rutinas y procuras evitar los cambios. &iquest;Pero tambi&eacute;n puede ser un poco aburrido para ti estar siempre en los mismos bares coincidiendo con todos tus ex novios de Tinder o visitar los mismos restaurantes a las mismas horas? Tranquila, aqu&iacute; tenemos la inspiraci&oacute;n que tanto necesitas: en uno de tus d&iacute;as libres elige un destino de manera aleatoria. Simplemente dir&iacute;gete ah&iacute;. Procura que sea un lugar que no hayas visitado antes. Esto cambia la perspectiva y obliga a tu cerebro a crear nuevas sinapsis. Opci&oacute;n dos: usa los programas culturales y gratuitos. As&iacute; que esta vez no vayas a la exposici&oacute;n permanente del museo por d&eacute;cima vez, sino que ve a ver un musical, a un concierto o galer&iacute;as que solo est&aacute;n disponibles por un tiempo limitado. Adem&aacute;s, haz planes con tus vecinos o amigos que tengan otros intereses y deja que ellos planeen la salida.... DE TU LISTA DE PENDIENTES&ldquo;Si tan solo hubiera lavado los platos sucios anoche&rdquo;. &ldquo;&iquest;Ya pagu&eacute; la factura del mes pasado?&rdquo;. &ldquo;&iquest;Cu&aacute;ndo fue la &uacute;ltima vez que llam&eacute; a mis pap&aacute;s?&rdquo;. &ldquo;&iquest;Cerr&eacute; bien el coche?&rdquo;. Steffen Kirchner explica este fen&oacute;meno mental: &ldquo;Cuando debemos hacer cosas que no nos gustan, necesitamos usar nuestra fuerza de voluntad&rdquo;. Evidentemente, muchas veces posponemos estas actividades y terminan consumiendo m&aacute;s esfuerzo del que deber&iacute;an. El entrenador motivacional tiene una soluci&oacute;n para esta lucha. &ldquo;Aumenta tus niveles de energ&iacute;a haciendo algo solo para tu bienestar&rdquo;. Por ejemplo, ir de shopping o hacer un deporte, lo que sea. Y toma este impulso para hacer frente a algo molesto. Por cierto, es incluso m&aacute;s f&aacute;cil si al comienzo del d&iacute;a haces las actividades m&aacute;s desagradables. As&iacute; el resto de tu d&iacute;a quedar&aacute; libre y ya no estar&aacute;n esos pendientes en tu mente tortur&aacute;ndote. &iexcl;Adi&oacute;s, procrastinar!<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/7557/349285/5cf625d46be63/1559635454_loc.jpg"" owidth=697 oheight=1045" style="height:700px; width:467px" />5 frases para escaparte de cualquier situaci&oacute;n 1 &ldquo;Lamentablemente tengo que irme ahora. Mi h&aacute;mster tiene que ir a su clase de pilates&rdquo;.Funciona si est&aacute;s en un grupo grande, hablando con todos, y nadie escucha exactamente lo que est&aacute;s diciendo.2 &ldquo;&iquest;Y t&uacute; qu&eacute; piensas de eso?&rdquo;Funciona cuando la persona con quien est&aacute;s hablando no est&aacute; aportando nada a la conversaci&oacute;n.3 &ldquo;&iquest;Y qu&eacute; hiciste el fin de semana?&rdquo;Funciona si no puedes soportar el embarazoso silencio en el elevador con tus compa&ntilde;eros. Un tema de conversaci&oacute;n peque&ntilde;o y tranquilo que, al mismo tiempo, implica un inter&eacute;s personal.4 &ldquo;Perd&oacute;n por mencionarlo, pero tienes algo entre los dientes&rdquo;.Funciona si simplemente no puedes soportar a la persona que est&aacute; frente a ti (vecino, amigo, padres o compa&ntilde;ero). Cuando salga corriendo al ba&ntilde;o, t&uacute; huyes tambi&eacute;n.5 *Suena la alarma del celular* &ldquo;Claro, voy saliendo&rdquo;.Funciona si la persona simplemente no deja de hablar de sus dos semanas de vacaciones en Bali (&iexcl;con su mam&aacute;!) y los detalles de tooodo lo que hizo all&aacute;.

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