HAZ UN DETOX No tiene que ser tomar jugos durante tres d&iacute;as y morir de hambre, pero s&iacute; requerimos un poco de esfuerzo: por dos semanas elimina el caf&eacute;, alcohol, carne roja y alimentos procesados, pues elevan los niveles de cortisol (hormonas del estr&eacute;s), favorecen la retenci&oacute;n de l&iacute;quidos y el envejecimiento prematuro. Integra verduras, pescado, fibra y t&eacute; sin cafe&iacute;na. Este combo te ayudar&aacute; a reiniciar tu sistema y te preparar&aacute; para llegar al cien el a&ntilde;o. Yes!CARDIO TRES VECES POR SEMANA Al sudar, tu cuerpo elimina toxinas presentes en las bebidas alcoh&oacute;licas que disfrutar&aacute;s en cualquier evento social. Inscr&iacute;bete a clases de spinning, nataci&oacute;n o sal a correr. La idea es que sudes y te deshagas de esas toxinas que muy probablemente recuperar&aacute;s durante las fiestas; as&iacute; tu cuerpo no se descompensar&aacute; y ser&aacute; m&aacute;s sencillo ponerte en forma en 2019.TOMA AGUA ESTRAT&Eacute;GICAMENTE La recomendaci&oacute;n de los especialistas en nutrici&oacute;n Cl&iacute;nica Mayo es que ingieras al menos ocho vasos al d&iacute;a, pero existe una f&oacute;rmula que potencia sus efectos: 2 vasos en ayunas (activa los &oacute;rganos internos), 1 vaso 30 minutos antes del almuerzo (para saciedad), 1 vaso antes de ba&ntilde;arte (mantiene la piel hidratada y ayuda a bajar la presi&oacute;n sangu&iacute;nea), 2 vasos de agua por la tarde (ayuda a refrescarte y evita los antojos), 1 vaso despu&eacute;s de ir al gimnasio (te rehidrata), 1 vaso antes de ir a la cama (disminuye la tensi&oacute;n lo cual evita infartos y ataques al coraz&oacute;n).EVITA LAS DESVELADASEn alg&uacute;n punto ser&aacute; inevitable, pero mientras eso pasa procura dormir ocho horas: un estudio del Centro de Estudios de Psicobiolog&iacute;a y Ejercicio de la Universidad de San Pablo, en Brasil demostr&oacute; que la falta de sue&ntilde;o provoca que el organismo segregue hormonas que ralentizan la s&iacute;ntesis de las prote&iacute;nas, es decir, los m&uacute;sculos se degradan y, por lo tanto, el consumo de calor&iacute;as por parte del organismo disminuye, lo que genera que aumentes de peso. Toma nota.EN LAS FIESTASLlena tu plato con tres cuartos de ensalada y el resto con carne y carbohidratos.Pide tus bebidas con agua mineral, no jugos ni refresco.Come ligero antes de las cenas. Toma un vaso con agua entre cada drink.Procura (cuando no tengas cenas) no ingerir nada despu&eacute;s de las 10 de la noche; si te da hambre entonces como pepinos.&iexcl;Baila! Evitar&aacute; que se te suban las copas y quemar&aacute;s calor&iacute;as de una manera muy divertida.

S.O.S. Fiestas navide&ntilde;as

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Girish Ramdas ist Mitbegründer und CEO von Magzter, einem in New York ansässigen Startup, das im globalen digitalen Verlagsgeschäft für Aufsehen gesorgt hat. Magzter hat seit seiner Einführung im Jahr 2011 80 Millionen Nutzer aus mehr als 150 Ländern mit Tausenden von Zeitschriften, Zeitungen und Büchern von mehr als 4.500 Verlagen weltweit. Er verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung im plattformübergreifenden Publishing, einschließlich Print-, Mobil- und Webentwicklung. In dieser Zeit war er Mitbegründer und Leiter von drei erfolgreichen Start-up-Unternehmen. Er hat Zeitschriftenunternehmen die Digitalisierung ermöglicht und hilft ihnen, ihre Inhalte in der digitalen Welt zu monetarisieren. Girishs umfassende Branchenerfahrung in Online-, Mobil- und Verlagsökosystemen hat ihn zu einem Experten für die Akquise, Vermarktung und Monetarisierung digitaler Inhalte auf allen Plattformen weltweit gemacht.

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