PON LAS MANCUERNAS EN EL SUELO Y MIRA ESTO: los msculos no lo son todo. Son tus articulaciones las que hacen que el cuerpo funcione, dice Douglas Comeau, director de la Boston University Sports Medicine Fellowship. Pero, como cualquier sistema mecnico, sonpropensas al desgaste. Y sin articulaciones funcionales, es un reto ganar msculo, perder grasa o realizar cualquier actividad fsica. Para mantenerlas, debes comprender cmo funcionan y las amenazas que enfrentan. He aqu cmo mantener en ptimas condiciones tus seis articulaciones principales.
TUS RODILLAS, HOMBROS, CADERAS Y DEMÁS ARTICULACIONES TIENEN QUE DURARTE TODA LA VIDA. ENTONCES, ¿POR QUÉ NO RECIBEN EL RESPETO QUE MERECEN? ESTA ES LA GUÍA COMPLETA PARA MANTENERLAS FUNCIONALES Y LIBRES DE DOLOR.
HOMBROS
[Tipo de arTiculación: BOLA Y RECEPTÁCULO]
Los hombros tienen un excepcional rango de movimiento de 360 grados, pero un receptáculo poco profundo y ligamentos relativamente flojos. “Lo que gana en movilidad lo pierde en estabilidad”, dice el médico Brian Sennett, jefe de medicina deportiva y vicepresidente de cirugía ortopédica en el Sistema de Salud de la Universidad de Pensilvania.
MAYOR AMENAZA:
DESGARRO DEL LABRUM DEL HOMBRO
QUÉES
Daño en el labrum del hombro, un borde de cartílago fibroso que le da al receptáculo del hombro su forma de copa. Un desgarro labral dificulta que la bola permanezca asentada en el receptáculo, por lo que a menudo provoca una dislocación.
CAUSA
Por lo general, traumatismo–una caída con el brazo extendido o la luxación de un hombro en un accidente, pero lanzar o levantar de manera excesiva también pueden afectar al labrum.
TRATAMIENTO:
La rehabilitación puede fortalecer los músculos y reforzar los tendones de soporte para estabilizar el hombro. Si esto no funciona o existe peligro de dislocación, generalmente se necesita cirugía para recortar el tejido labral flojo o para volver a colocar el labrum en el receptáculo.
PREVENLO
Diese Geschichte stammt aus der Octubre 2018-Ausgabe von Men's Health en Español.
Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.
Bereits Abonnent ? Anmelden
Diese Geschichte stammt aus der Octubre 2018-Ausgabe von Men's Health en Español.
Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.
Bereits Abonnent? Anmelden
Más rápido, Más fuerte, Más lejos
A principios de este año, antes de que la covid-19 pusiera de cabeza al mundo, estuvimos de visita en la sede global de Under Armour, un impactante campus ubicado al sur de la ciudad de Baltimore en Estados Unidos. El motivo de este viaje fue conversar con algunos de los mejores deportistas del mundo y con las personas responsables por los productos que les permiten alcanzar todo su potencial. En esta edición te llevamos al interior de la mente de dos atletas de élite, uno de ellos apenas está rascando la superficie de sus capacidades y el otro es una leyenda que redefinió lo que puede hacer un ser humano dentro de una alberca: james newbury y michael phelps.
La chica de al lado
La chica de al lado
¿Estamos hablando de forma equivocada sobre el dolor?
En una escala de cero a 10, ¿qué tan anticuada es la forma en que describimos y documentamos nuestra incomodidad? Suficiente como para hacer que algunos doctores muy inteligentes estén preocupados.
Hombre de acción
Quizá no conozcas a aldo Kane. es comprensible ya que como francotirador de los royal marines en inglaterra, pasó años escondido antes de forjar una carrera de bajo perfil pero altas emociones como la mente maestra detrás de producciones de cine y tV en ambientes hostiles. ahora, Kane se ha colocado frente a los reflectores, con el objetivo de compartir los secretos detrás de su enorme capacidad física y mental.
Ataque de Estornudos
De pronto, todo el mundo es alérgico a algo. ¿A qué se debe esto y por qué ahora? El reportero de salud de Men’s Health, Matt Jancer, sufrió durante tres años seguidos de manera que tú no tengas que hacerlo.
5 maneras de arruinar una entrevista de trabajo
No hay mejor sentimiento que por fin recibir la llamada que tanto habías estado esperando con la cita para una entrevista de trabajo. Tu emoción es tanta que quieres que todo salga perfecto, pero muchas veces los nervios se apoderan de ti y lo que pudo haber sido la oportunidad de tu vida se convierte en la peor pesadilla. Checa estos cinco puntos con las peores cosas que puedes decir al buscar empleo.
Velocidad Vertical
La escalada iba a hacer su debut como disciplina olímpica este verano, pero el COVID-19 tenía otros planes. Al momento de escribir este artículo, las fechas propuestas para que se lleven a cabo los JJOO son del 21 julio al 8 de agosto. Pero, independientemente de eso, lo relevante para el mundo de la escalada es que este deporte estará, por primera vez, dentro del programa del evento más importante del mundo. La versión de este deporte que veremos en televisión está llena de velocidad y adrenalina, pero carece de algo que los escaladores aman.
Kevin Hart – "Es una resurrección. Esa es la mejor forma en que puedo plantearlo".
Sólo meses después de sufrir una lesión de columna en un accidente automovilístico, KEVIN HART insiste en que no está planeando un regreso. Pero es un hombre cambiado. Es más fuerte y más simpático que nunca, y finalmente ha aprendido a escuchar.
Entrena con un propósito
El cazador estrella de Instagram, Cameron Hanes, levanta (mucho peso) y corre (muy lejos) con un objetivo: ser un deportista más ético.
LOS SECRETOS DE LA RECUPERACIÓN
Los nuevos avances en la ciencia de la recuperación te ofrecen más (y más caras) formas de reponerte después de los entrenamientos. La clave es descubrir qué necesita tu cuerpo y cuándo usarlo.
