<div style="page-break-before:always; page-break-after:always">During a recent diet consultation, when I got to the section on &lsquo;eating out&rsquo; preferences, the young couple on call immediately said, &ldquo;No way, we have completely stopped eating outside food since we got the news that we are expecting.&rdquo; I am getting to hear this more and more during my consults, as parents want to do the best for their babies, without wanting to take any chances. I can&rsquo;t really blame them&mdash;afterall, COVID-19 still looms large, and there is still no known effect on a pregnancy. But is it really necessary to completely forego small pleasures and enjoyments? Well, maybe not.<div style="page-break-before:always; page-break-after:always"><p id="2">The first challenge to eating out is the risk of getting stale food. We&rsquo;re so blissfully unaware of when the food has been cooked and how it has been stored. Many facilities are notorious for serving leftover food the next day or in the buffet section. Hence, it goes without saying that during pregnancy, you might want to avoid buffets. If you feel that something is stale or it does not taste right, immediately stop and discard that food. A small bite may be a threat, but eating a whole meal of stale food will surely cause a problem.</p><div style="page-break-before:always; page-break-after:always"><p id="2">The second thing to keep in mind is to avoid anything which is uncooked. Here, we are talking about salads, fruits, juices, chutneys, etc. It is best to eat salads and fruits as freshly cut as possible, and this cannot be expected in a restaurant where the items can be cut hours before they are served. A good rule to follow is, &lsquo;If you cannot heat it, don&rsquo;t eat it.&rsquo; Many of us like to order takeout on days when we feel too lazy to actually cook a meal. I recommend ordering from a reputed place, and once the food is delivered, heat it again before consuming it.</p><p id="3">The third factor is the health aspect. Let&rsquo;s face it&mdash;restaurant food is tastier and more appealing, but have you ever stopped to think of why? It&rsquo;s got loads of oil, sodium, food flavourings and colour, which is artificial. They often use of soda, which hastens the cooking process, and helps maintains the colour of the food. All these ingredients are not the best choices for an expecting mum. Once in a while, of course, you can indulge your taste buds, but do not make it a habit. Keep the concept of balanced meals in mind and ensure you pick foods which help you to cover all the food groups in your meal. Avoid fried foods and foods made with refined flours.</p><div style="page-break-before:always; page-break-after:always"><p id="1">It is also important to consider the portion sizes while eating out. Many restaurants serve large portions, and as a social requirement, or since you are spending longer at the dining table, you may tend to overeat. Always ensure that you listen to your body&rsquo;s satiety cues. Eating more than required multiple times will result in excess weight gain, which in turn will increase your risk for pregnancy complications such as gestational diabetes, hypertension, etc. Many expecting parents even want to know what are the precautions that need to be taken especially while eating out during the COVID-19 pandemic. There is no evidence that the virus that causes COVID-19 is transmitted by food, including fresh fruits and vegetables. The virus can be killed while cooking food at temperatures of at least 70&deg;C.</p><p>Food buffets are not recommended because of the risk of close physical contact with others, using the same serving spoons and multiple people touching the surfaces of the buffet area.</p><p id="2">If you do decide to visit a restaurant, you might want to pick an outdoor dining space that follows the norms of 50% occupancy laid down by the government. Avoid overly crowded places as it is not possible to wear a mask while dining.</p><p id="3">The bottom line is that occasional eating out is fine, as long as you keep in mind the safety aspects, and do not allow yourself to go overboard. A major portion of your diet during pregnancy should come from wholesome, home-cooked meals.</p>

Eating out when pregnant

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