<div style="page-break-before:always; page-break-after:always">We then played around with my saddle position, and another surprise: shifting it up 10mm and back 20mm seemed to lessen the load through my quads while naturally raising my cadence by about 10rpm. Suddenly I was producing the same power for noticeably less effort. The changes I&rsquo;d made previously were, I realise now, counter-productive &ndash; I was just making life harder for myself. It will be interesting to see what difference this makes in my upcoming sportive and road bike TTs.<div style="page-break-before:always; page-break-after:always">In terms of fitness, a recent ramp test on Zwift showed that my FTP has jumped from 217W to 255W &ndash; a big gain that has come from gradually increasing my training volume from around three to five hours a week (where work commitments allow). My weight has annoyingly crept up by a kilo to 92kg, but the longer-term trend remains in the right direction. Over the next month, I&rsquo;m determined to shift a kilo or two and start work on building my core strength with daily exercises.I&rsquo;m also aware that I need to keep ramping up my training volume, as I&rsquo;m finding that my heart rate drifts upwards during longer rides &ndash; even though my resting heart rate has decreased. The challenge for me is maintaining a structured routine during periods when work is hectic, so the goal is to get as organised and efficient as possible.<div style="page-break-before:always; page-break-after:always">SCORE SHEET FOR JUNE Lose a further 3kg<div style="page-break-before:always; page-break-after:always">No. Small gain of 1kgGet my first proper bike-fitYes! Position transformedANDY LEWISAge: 40Hometown: Ware, Hertfordshire<div style="page-break-before:always; page-break-after:always">Current FTP: 255W (2.8W/kg)@LewisAndy80andylewis80GOALS FOR JULY Ride strongly at Herts Health 109km sportive (10 July)Make a habit of daily core strength exercise Lose 1-2kgPROJECT GOALS&ndash;TO ACHIEVE BY OCTOBER Go sub-30min for 10 miles Improve my FTP to &gt;4.0w/kgGet down to goal weight of 80-84kg Put in some strong sportive performances

ANDY LEWIS &lsquo;SLAMMED AND READY TO SMASH IT!'

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"We tore around the Sydney suburbs at 60kph in a terrifying, feral pack"

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Girish Ramdas ist Mitbegründer und CEO von Magzter, einem in New York ansässigen Startup, das im globalen digitalen Verlagsgeschäft für Aufsehen gesorgt hat. Magzter hat seit seiner Einführung im Jahr 2011 80 Millionen Nutzer aus mehr als 150 Ländern mit Tausenden von Zeitschriften, Zeitungen und Büchern von mehr als 4.500 Verlagen weltweit. Er verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung im plattformübergreifenden Publishing, einschließlich Print-, Mobil- und Webentwicklung. In dieser Zeit war er Mitbegründer und Leiter von drei erfolgreichen Start-up-Unternehmen. Er hat Zeitschriftenunternehmen die Digitalisierung ermöglicht und hilft ihnen, ihre Inhalte in der digitalen Welt zu monetarisieren. Girishs umfassende Branchenerfahrung in Online-, Mobil- und Verlagsökosystemen hat ihn zu einem Experten für die Akquise, Vermarktung und Monetarisierung digitaler Inhalte auf allen Plattformen weltweit gemacht.

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