5 lecciones clásicas en las piernas

Tarde o temprano, todos los corredores enfrentamos alguna lesión en las piernas. Aquí te contamos cuáles son las más frecuentes y todo lo que está en tus manos para solucionarlas.

A estas alturas nadie cuestiona que correr tiene múltiples beneficios para la salud, pero también deberías saber que “prácticamente el cien por ciento de los deportistas tiene al menos una lesión en su carrera deportiva”, asegura Miguel del Valle Soto, catedrático de la Facultad de Medicina de la Universidad de Oviedo y especialista en medicina del deporte. Otra cosa que debes saber es que la mayoría de estas lesiones se concentra en las piernas. De hecho, las más frecuentes son tirones o desgarros musculares, inflamación de la cintilla iliotibial, tendinitis de rodilla, condromalacia rotuliana y periostitis tibial. “Son frecuentes en corredores y saltadores cuando se entrena a cierto nivel y, en la mayoría de los casos, se pueden evitar y solucionar”, menciona el médico deportivo.

1. DISTENSIÓN O ROTURA DE LOS ISQUIOTIBIALES

Aunque suene impronunciable, no es otra cosa que “un tirón o, en casos más graves, un desgarro muscular que se produce cuando éstos se distienden en exceso o, incluso, se llegan a ‘romper’ las fibras del músculo por un sobreesfuerzo. Por ejemplo, dar zancadas más largas de lo normal o realizar cambios bruscos de dirección”, define la fisioterapeuta Montserrat Ruiz-Olivares. También se puede producir por no calentar bien, debido a una sobrecarga, una mala técnica, una hidratación insuficiente o hasta por la edad. “Es una lesión más frecuente a partir de los 40 años, porque las fibras son menos elásticas”, asegura Del Valle. Y es común en deportes que requieren movimientos explosivos, como futbol y atletismo.