Las caderas no mientan

Regresa a algunos básicos de entrenamiento para mantener los flexores sueltos y fuertes para que no te detengas.

- Por Ashley Mateo

Cuando se trata de saber qué elementos de tu pisada puedes mejorar, las caderas no mien ten. Eso es porque los flexores de la cadera, los músculos que permiten la flexión de dicha zona, juegan un gran papel en la carrera fluida, y si están tiesos pueden arruinar tu mecánica.

“El iliopsoas es el grupo más fuerte de los músculos en los flexores de la cadera, conectando la columna vertebral al fémur, y es lo que ayuda a contraer y tirar el muslo hacia el torso, lo que le permite llevar tu rodilla hacia el pecho mientras corres”, explica Amanda Nurse, maratonista, entrenadora e instructora de yoga certificada en Boston. Cuando corres, vas acortando el músculo, nunca alargando; esto puede producir desequilibrios.

Sentarse todo el día (pensando en: trabajo de escritorio, viajando) puede empeorar las cosas. “Cuanto más tiempo pasamos sentados, más se acorta el iliopsoas”, dice Tom Holland, un fisiólogo del ejercicio en Darien, Connecticut.

“Cuanto más corto sea ese músculo, más corto será tu paso, y eso te saca de tu forma natural de correr, que puede crear compensaciones que conducen a lesiones en los músculos que trabajan para avanzar y estabilizarnos mientras corremos”.

Es por eso que es crucial, ahora más que nunca, darle a las caderas algo de fuerza. “Nunca antes había sido tan importante el entrenamiento de fuerza, estiramiento, y el trabajo de movilidad para los corredores”, agrega Holland. “Todo el día, hacemos algo antinatural (sentarnos) y luego tratamos de hacer algo natural (correr) y nuestros cuerpos no están listos para ello”. Para correr de manera más eficiente (y sin dolor), abrir y fortalecer estratégicamente los flexores de cadera necesita ser parte de tu rutina.