సూర్య నమస్కారాలు...

'సూర్య నమస్కారాలు...ఆరోగ్య ప్రదాయిణి

1) ప్రణామాసనము

నేలపై నిటారుగా సూర్యునకు ఎదురుగా (తూర్పుదిక్కుగా) నిలబడాలి. రెండు చేతులు జోడించి హృదయంపై ఆన్చి నమస్కారం చేయాలి. ఉ చ్ఛ్వాస, నిశ్వాసాలను మామూలుగానే చేయాలి. దృష్టిని హృదయస్తానము నందు అనాహత చక్రమునందుంచి 'ఓం మిత్రాయనమః' అని స్మరించాలి.దీనివల్ల మనోచాంచల్యం తగ్గుతుంది.

2) ఉతహస్తాసనము

ప్రణామాసనం తరువాత గాలిని పీల్చుతూ తలను చేతులను పైకి ఎత్తి, కొద్దిగా వెనుకకు వంగాలి. దృష్టిని కంఠస్థానమందు విశుద్ధ చక్రమునుందుంచి 'ఓం రవియే నమః' అని స్మరించాలి దీనివలన ఊపిరి తిత్తుల శుభ్రత బలిష్టత కలుగుతుంది.

3) పాదహస్తాసనము

(బీ.పీ ఉన్నవారు ఈ ఆసనము చేయకండి)