Uthitha Ekapadasana is also known as Extended One Leg Pose. In Sanskrit, 'uthitha' means 'extended,' 'extended,' 'eka' means 'one,' 'pada' means 'foot,' and 'asana' means 'posture.' It is a powerful standing pose requiring a lot of strength and flexibility to&nbsp;perform as the practitioner has to try to balance their body weight on one leg.
Method 
<ul>
<li>Stand straight on the mat, keeping your feet together and facing straight. Your hands should be by the sides of your thighs.&nbsp;Keep your shoulders relaxed and breathe normally.</li>
<li>Inhale and place both hands on your waist.&nbsp;Then slowly try to lift your right leg and balance your body weight on it. (You can practise this pose beside the wall for support lest you lose your balance.)</li>
<li>Slowly try to lift your right leg further up, to 90 degrees. (Try to do so progressively&nbsp;every time until you can lift it to 90 degrees eventually.)</li>
<li>Slowly bring your right leg down on the mat, and keep your feet together and hands by the side of your thighs.</li>
<li>Repeat the same for the left leg also.</li>
</ul>
Benefits 
<ul>
<li>Strengthens the back, neck, and leg muscles</li>
<li>Improves muscle coordination, balance, and concentration</li>
<li>Strengthens the ankle joints</li>
<li>Relaxes the lower back</li>
</ul>
Contraindications 
<ul>
<li>Back, knee, or ankle injuries</li>
<li>Blood pressure</li>
<li>Heart problems</li>
</ul>

Balancing body and mind

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