HOW LONG TO DO IT&nbsp;
It depends on why you're stretching. If you're limbering up for a workout, dynamic stretching is best: Hold a stretch for a short period, about 30 seconds, and toggle between the start and end position of the stretch so you're moving and getting blood flowing to warm up muscles. If you're stretching to target tightness or get more flexible, hold a stretch for two to five minutes. This helps increase your range of motion, and it's best to do this when your muscles are warm, right after either a workout or a hot shower.
HOW IT SHOULD FEEL 
You want to experience a little bit of discomfort (which means the stretch is working), but you should never feel pain. Pain can cause an injury or signal that one has occurred, so stop if it hurts. You should feel the stretch in the middle of the muscle-not near a joint, which could put stress on your ligaments.
DON'T FORGET TO BREATHE 
At the start of each stretch, inhale for eight seconds, then exhale for eight seconds as you deepen into the stretch. This will help you get a more effective stretching session because it helps you go deeper.

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Girish Ramdas ist Mitbegründer und CEO von Magzter, einem in New York ansässigen Startup, das im globalen digitalen Verlagsgeschäft für Aufsehen gesorgt hat. Magzter hat seit seiner Einführung im Jahr 2011 80 Millionen Nutzer aus mehr als 150 Ländern mit Tausenden von Zeitschriften, Zeitungen und Büchern von mehr als 4.500 Verlagen weltweit. Er verfügt über mehr als 25 Jahre Erfahrung im plattformübergreifenden Publishing, einschließlich Print-, Mobil- und Webentwicklung. In dieser Zeit war er Mitbegründer und Leiter von drei erfolgreichen Start-up-Unternehmen. Er hat Zeitschriftenunternehmen die Digitalisierung ermöglicht und hilft ihnen, ihre Inhalte in der digitalen Welt zu monetarisieren. Girishs umfassende Branchenerfahrung in Online-, Mobil- und Verlagsökosystemen hat ihn zu einem Experten für die Akquise, Vermarktung und Monetarisierung digitaler Inhalte auf allen Plattformen weltweit gemacht.

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Magzter Inc. ist der weltweit größte und am schnellsten wachsende plattformübergreifende digitale Zeitungskiosk mit Selbstbedienung mit über 80 Millionen Nutzern seit seiner Gründung im Jahr 2011 und Tausenden von Zeitschriften und Zeitungen in über 40 Kategorien und über 60 Sprachen. Magzter hat seinen Hauptsitz in New York und ist vor Ort in Amsterdam, London, Mexiko-Stadt, Chennai, Mumbai, Neu-Delhi, Bengaluru und Singapur vertreten und wird bald in andere Länder expandieren. Magzter wurde im Juni 2011 von den globalen Unternehmern Girish Ramdas und Vijay Radhakrishnan gegründet und ermöglicht Zeitschriften- und Zeitungsverlagen auf der ganzen Welt, digitale Ausgaben ihrer Titel zu erstellen und an globale Verbraucher zu liefern.

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