সু স্থ থাকতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া | এবং শরীরচর্চার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমও অত্যন্ত জরুরি। প্রয়োজন অনুসারে না ঘুমালে শুধু শরীরে নয়, তার প্রভাব পড়ে মনেও। আর তাই শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই। কিন্তু সমীক্ষার রিপোর্ট বলছে, বয়সভেদে বিশ্বের প্রায় ৩০ শতাংশ মানুষই নাকি নিদ্রাহীনতা বা ইনসমনিয়ায় ভুগছেন। অনিদ্রা কিন্তু ডেকে আনতে পারে হৃদরোগ, স্নায়ুর দুর্বলতা, ওবেসিটির মতো গুরুতর সমস্যা। ঠিক কাদের শরীরে এবং কীভাবে বাসা বাঁধে এই রোগ? কীভাবে এর প্রতিরোধ সম্ভব? চিকিৎসাই বা কী রয়েছে? দেখা যাক।
• গোড়ার কথা আমাদের ঘুমের বিভিন্ন স্তর রয়েছে। প্রথম স্তরকে বলা হয় আরইএম বা র্যাপিড 5 আই মুভমেন্ট স্তর। এই স্তরের ঘুম সবচেয়ে পাতলা থাকে। এরপর ধীরে ধীরে গভীর থেকে গভীরতর স্তরে পৌঁছে যায় ঘুম। ঘুমের চতুর্থ স্তরকে বলা হয় এনআরইএম বা নন র্যাপিড আই মুভমেন্ট। আমাদের ঘুম যত গভীর হয়, বদলে যেতে থাকে ব্রেন । ওয়েভের অ্যামপ্লিটিউড, হার্ট রেট এবং ব্লাড প্রেশার। আমরা যতক্ষণ ঘুমোই, ততক্ষণ বারবার ফিরে আসতে থাকে এই আরইএম ও এনআরইএম ফেজ। আরইএমকে বলা হয় ‘ড্রিম ফেজ’। যদি এই পর্যায় ঘুম ভেঙে যায়, তাহলে আমাদের স্বপ্ন মনে থাকে। কিন্তু এনইআরএম ফেজে পৌঁছে গেলে স্বপ্ন
আর আমাদের মনে থাকে না। যখন আমরা জেগে থাকি তখন আমাদের ব্রেন ওয়েভের অ্যামপ্লিটিউড খুব কম থাকে। এই সময় ব্রেন ওয়েভকে বলা হয় বিটা ওয়েভ। যখনই আমরা ঘুমোই, ব্রেন ওয়েভের অ্যামপ্লিটিউড বাড়তে থাকে। আরইএম পর্যায়ে ব্রেন ওয়েভকে বলা হয় আলফা ওয়েভ। ঘুম যত গভীর হতে থাকে, আমাদের ব্রেন ওয়েভের অ্যামপ্লিটিউড তত বাড়তে থাকে। এরপর ধীরে ধীরে থিটা, ডেল্টা ওয়েভে পৌঁছয় ব্রেন ওয়েভ।
Diese Geschichte stammt aus der April 2023-Ausgabe von Sarir O Sasthya.
Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.
Bereits Abonnent ? Anmelden
Diese Geschichte stammt aus der April 2023-Ausgabe von Sarir O Sasthya.
Starten Sie Ihre 7-tägige kostenlose Testversion von Magzter GOLD, um auf Tausende kuratierte Premium-Storys sowie über 8.000 Zeitschriften und Zeitungen zuzugreifen.
Bereits Abonnent? Anmelden
যোগাসনে বশে রাখুন সুগার
পরামর্শে রাজ্য যোগ ও অ্যান্ড ন্যাচারোপ্যাথি কাউন্সিলের সভাপতি তুষার শীল
প্রেশার, কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইডস কমাতে যোগব্যায়াম
পরামর্শে যোগবিশারদ আশিস সেন
হার্টের অসুখে কি ব্যায়াম করা উচিত?
পরামর্শে এশিয়ান যোগ রিসার্চ ইনস্টিটিউট-এর সম্পাদক, যোগ বিশেষজ্ঞ উজ্জ্বল কুমার ঘোষ
আর্থাইটিস ও হাড়ের অসুখে সহজ ব্যায়াম
উদাহরণ হিসেবে বলা যায় পেশি বাত (মাসকুলার রিউম্যাটিজম) সন্ধি বাত (গাউট) জ্বর বাত (অ্যাকিউট রিউম্যাটিজম) কটি বাত বা মাজা বাত, স্কন্দ বাত ইত্যাদি।
গলার অসুখে ব্যায়াম
পরামর্শে পুরুলিয়া দেবেন মাহাতো গভর্নমেন্ট মেডিক্যাল কলেজ ও হাসপাতালের ফিজিওলজি বিভাগের অধ্যাপক ডাঃ শুভ্র ভট্টাচার্য
পেট ও লিভারের সমস্যায় ব্যায়ামে কীভাবে মিলবে উপশম ?
পরামর্শে ওয়েস্ট বেঙ্গল কাউন্সিল অব যোগ ন্যাচারোপ্যাথির ভাইস প্রেসিডেন্ট ও বিশিষ্ট যোগ বিশারদ সুনীল সাউ
কিডনির সুস্থতায় কেমন ব্যায়াম
পরামর্শে কল্যাণী বিশ্ববিদ্যালয়ের যোগ প্ৰশিক্ষক প্রতাপ সাঁতরা
শ্বাসকষ্টে যোগাসন
ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজের প্রকারভেদ রয়েছে। তাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য নাড়িশুদ্ধি প্রাণায়াম, অনুলোমবিলোম প্রাণায়াম।
ত্বকের রূপ | লাবণ্য ধরে রাখার ব্যায়াম
পরামর্শে ওয়েস্ট বেঙ্গল কাউন্সিল অব যোগা ও ন্যাচেরোপ্যাথির পরিচালন কমিটির সদস্য রাসবিহারী সরকার
পাইলস, ফিসার, ফিসচুলায় যোগাসন
পরামর্শে যোগা বিশারদ মোহাম্মদ খাইরুল ইসলাম