Así, hay combinaciones aconsejadas, como el magnesio y calcio: ambos minerales son necesarios y, en general, el magnesio ayuda a la absorción del calcio, siempre que se ingieran en una proporción equilibrada de forma que no se sobrepase la relación 2:1 (dos partes de calcio por una de magnesio). Por otro lado, un exceso de calcio disminuye de forma dramática la absorción de magnesio.Combinaciones desaconsejadas• Vitamina C y B12: tomar dosis elevadas de vitamina C al mismo tiempo que la vitamina B12 puede reducir la absorción de la segunda.• Vitamina D y B12: como la vitamina D es soluble en grasas y la B12 en agua, tomarlas juntas con alimentos grasos o con agua puede afectar su absorción. La vitamina D es mejor tomarla con alimentos grasos, y la B12, tomarla con agua fuera de las comidas.• Ácido fólico (vitamina B9) y B12: dosis elevadas de ácido fólico pueden reducir las concentraciones de vitamina B12 en sangre.• Hierro, té y calcio: el té verde reduce la absorción del hierro debido a los taninos que contiene. Por otro lado, es mejor tomar el aporte extra de hierro con un zumo de naranja, ya que la vitamina C potencia su absorción. Además, los suplementos de hierro deben tomarse con dos horas de diferencia con respecto a los alimentos o los suplementos ricos en calcio.

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