एंग्जाइटी और तनाव एक बीमारी है। यह सच है कि योगासन, ध्यान और गहरी सांस लेने से इन समस्याओं से लड़ने में मदद मिलती है। पर, इंटरव्यू के लिए अपनी बारी का इंतजार करते हुए अगर एंग्जाइटी होने लगे या फिर ट्रैफिक जाम में काफी देर तक फंसने के बाद पसीने छूटने लगे तो फिर क्या किया जाए? इस तरह के एंग्जाइटी अटैक से उबरने में कुछ हैक्स आपके लिए मददगार साबित हो सकते हैं:
सांस लेने की सही तकनीक
एंग्जाइटी को काबू में सांस लेने का खास तरीका आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। इसे डाइफ्रैगमेटिक ब्रीदिंग कहते हैं। क्या आपने कभी गौर किया है कि तनाव में रहने पर सांस लेने का आपका पैटर्न बदल जाता है? अपनी सांसों पर ध्यान देकर आप अपने नर्वस सिस्टम को शांत होने का संदेश दे सकती हैं। डाइमेटिक ब्रीदिंग के लिए आंखें बंद करके आराम से बैठ जाएं। दोनों नाकों से सांस लें और पेट को फुलाएं। कुछ देर तक सांस रोकें और धीरे-धीरे मुंह से छोड़ें। पेट की मांसपेशियों को टाइट करें ताकि ज्यादा-से-ज्यादा हवा बाहर निकल सके। कुछ देर ऐसा करने से आपका ध्यान तनाव से हट जाएगा।
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