CORRER cuesta arriba es duro, pero hacerlo cuesta abajo duele, como te puede asegurar cualquier corredor de trail. Pero los entrenamientos cuesta abajo te pueden ayudar a ir m&aacute;s r&aacute;pido.
Seg&uacute;n un estudio publicado en la revista European Journal of Applied Physiology, hacer diez entrenamientos 'modestos' de descenso durante cuatro semanas mejor&oacute; la fuerza, el tama&ntilde;o y la estructura de los m&uacute;sculos extensores de la rodilla, el tipo de mejoras que solo se esperan de un entrenamiento intenso de resistencia.
&iquest;Qu&eacute; es un entrenamiento 'modesto' de descenso? Los participantes&nbsp;del estudio corrieron en una cinta durante 7 minutos en llano y luego 3 minutos en una pendiente descendente del -10%, para entrar en calor. Luego, corrieron entre 15 y 30 minutos, aumentando gradualmente a lo largo de las semanas la pendiente: primero al -5%, luego al -10% y despu&eacute;s al -15%, todo ello a una intensidad del 60% al 65% del VO, m&aacute;ximo. Fuera del gimnasio, puedes elegir una pendiente de 100 m, cuya inclinaci&oacute;n no supere el -15%, y correr repetidamente hacia arriba y hacia abajo: sube la cuesta con un esfuerzo f&aacute;cil y luego baja a un ritmo m&aacute;s duro pero c&oacute;modo.

VERTIGINOSO DESCENSO

113,306,359,144,1211,1625

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