ENAM&Oacute;RATE DEL EJERCICIO &quot;Yo pido a la gente alejarse de los objetivos de p&eacute;rdida de peso y centrarse en desarrollar una relaci&oacute;n positiva con el ejercicio&quot;, dice Hollie Grant, fundadora del M&eacute;todo Pilates PT. &quot;Quiz&aacute; sea un reto al principio, pues est&aacute;n acostumbrados a tener n&uacute;meros que alcanzar y algo f&iacute;sico que conseguir&quot;, a&ntilde;ade. &iexcl;Y s&iacute;! Muchos de nosotr@s hacemos ejercicio para perder peso, castigarnos por comer en exceso o como m&eacute;todo de control, cuando deber&iacute;a tener un prop&oacute;sito emocional mucho mayor. Preg&uacute;ntate si realmente disfrutas de tus clases fitness, o si solo asistes por los &quot;resultados&quot; prometidos; si no te diviertes en ellas, &iquest;por qu&eacute; demonios vas?ATR&Eacute;VETE: &quot;Prueba un nuevo tipo de ejercicio cada semana hasta que encuentres &#39;el elegido&#39;. Si odias las clases de spinning, d&eacute;jalas. Encuentra un r&eacute;gimen que te entusiasme&quot;, sugiere Grant y contin&uacute;a: &quot;Tal vez tengas que pensar en algo diferente y fuera de la caja: a m&iacute; me encanta el b&uacute;lder. Desaf&iacute;a mi mente tanto como a mi cuerpo, es sociable y admite cuerpos de todas las formas y tama&ntilde;os. Se me antoja mucho hacerlo, as&iacute; que s&eacute; que es el adecuado para m&iacute;&quot;.MUEVE TU CUERPO A DIARIOAunque es importante no exagerar ni arriesgarse a sufrir lesiones (por ejemplo, durante una fuerte sesi&oacute;n de HIIT cada ma&ntilde;ana), realizar alguna actividad f&iacute;sica cada d&iacute;a mejorar&aacute; no solo tu estado general, tambi&eacute;n tu &aacute;nimo. Utiliza una app de salud como Strava, MyFitnessPal o Apple Health para hacer un seguimiento de tu actividad f&iacute;sica diaria y &quot;rendirte cuentas a ti misma&quot;, sugiere James Stark, entrenador personal y cofundador de los gimnasios Starks Fitness.ATR&Eacute;VETE: &quot;Ponte como reto un &#39;mes de movimiento&#39; o comprom&eacute;tete a no ser teleadict@ en tus d&iacute;as de descanso. Reduce los tiempos en los que normalmente no te mueves mucho, puedes programar una notificaci&oacute;n que te anime a levantarte y moverte&quot;, recomienda Stark. Salir a caminar, bailar en tu habitaci&oacute;n o dar un paseo en bicicleta es todo lo que cuenta.JUEGA CON TUS PROPIOS TIEMPOS&quot;Los objetivos no est&eacute;ticos tienen el potencial de ser m&aacute;s gratificantes y duraderos que los puramente est&eacute;ticos&quot;, afirma Hannah Lewin, fisioterapeuta especializada en mujeres y fundadora de Mind+Motion.Por ejemplo: &quot;Para correr los 5K y los 10K en un tiempo m&aacute;s r&aacute;pido, hacer la misma distancia una vez a la semana ayudar&aacute; a tu cuerpo a adaptarse al kilometraje y a aumentar sus niveles de resistencia&quot;, explica la experta. Aunque si eres novat@, no te centres en la velocidad al principio, simplemente aprende a respirar (inspirar por la nariz y espirar por la boca) y a mantener los hombros hacia atr&aacute;s y hacia abajo.ATR&Eacute;VETE: &quot;Intenta superar tu tiempo de 5K cada cinco a seis semanas, de 20 a 40 segundos por carrera. Aunque no parezca mucho, 40 segundos menos en una carrera de esfuerzo es un gran logro&quot;, indica Lewin. Si centrarte en el tiempo te parece demasiada presi&oacute;n -o simplemente aburrido-, tambi&eacute;n puedes experimentar con salir de tu zona de confort corriendo una distancia mayor cada vez; incluso 100 metros m&aacute;s te parecer&aacute;n muy bien.

Objetivos fitness...nada relacionados con el peso

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