<div style="page-break-before:always; page-break-after:always">Tambi&eacute;n llamado &ldquo;yoga de la consciencia&rdquo;, Kundalini combina series de asanas (posturas) con mantras y respiraciones. &ldquo;Te reconecta contigo mism@, por ello es muy ben&eacute;fico para personas con adicciones&rdquo;, aclara Ana Paula Dom&iacute;nguez, quien se inici&oacute; en este tipo de yoga a los nueve a&ntilde;os de edad, cuando acompa&ntilde;aba a su mam&aacute; a la clase de esta misma pr&aacute;ctica. &ldquo;Segu&iacute; cultiv&aacute;ndola de adolescente, luego de adulta. Cuando me sent&iacute;a deprimida, el kundalini me aliviaba&rdquo;, recuerda.LA CLASE Dura unos 60 minutos y consiste en los siguientes pasos, apunta Ana Paula.Mantra de inicio: se en tona para llamar &ldquo;a tu meditaci&oacute;n interna&rdquo;.Pranayama: serie de ejercicios respiratorios que liberan los obst&aacute;culos f&iacute;sicos y emocionales del cuerpo para que el prana (&rdquo;fuerza de vida&rdquo;, en s&aacute;nscrito) fluya libremente. Propia del kundalini, en esta etapa se practica la respiraci&oacute;n de fuego: &ldquo;se realiza con el ombligo y consiste en un bombeo: exhalas por la nariz solamente, te concentras en ello mientras la inhalaci&oacute;n sucede por s&iacute; misma&rdquo;, explica. Es importante &ldquo;practicar esta respiraci&oacute;n supervisada por un maestro. De lo contrario, podr&iacute;as hiperventilar&rdquo;, previene Ana Paula.Una serie de asanas espec&iacute;ficas: &ldquo;Hay millones de posturas, unas sirven para equilibrar, otras para calmar la mente, ordenar el sistema digestivo, las gl&aacute;ndulas, etc&rdquo;, explica la maestra Ana.<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/7557/767927/617fb2727ee0c/1635758543762.jpg" owidth=464 oheight=703" width="300" />Relajaci&oacute;n profunda: el cuerpo se relaja y equilibra mientras se entra en un estado de meditaci&oacute;n.Mantra final: la clase termina con un mantra y un mudra (gesto con las manos); en total existen 24 mudras, cada uno con un dise&ntilde;o diferente y un prop&oacute;sito particular.<div style="page-break-before:always; page-break-after:always">FIESTA DEL YOGAEntre el 20 y 21 de este mes, se celebra el Encuentro Nacional de Yoga; este a&ntilde;o se har&aacute; en formato digital. Habr&aacute; 80 clases de yoga dictadas por m&aacute;s de 65 experimentados maestros nacionales y del extranjero. Entre las diferentes t&eacute;cnicas que podr&aacute;s conocer y experimentar est&aacute;n iyengar,ashtanga, soul yoga, yoga restaurativo y kundalini; este &uacute;ltimo impartido por Ana Paula Dom&iacute;nguez.<img src="https://magarticles.magzter.com/articles/7557/767927/617fb2727ee0c/1635758543617.jpg" owidth=309 oheight=542" width="300" />Adem&aacute;s, al ser parte del encuentro, recibir&aacute;s una membres&iacute;a anual para practicar yoga en forma virtual, con m&aacute;s de 80 sesiones para elegir seg&uacute;n tu tiempo y a tu ritmo.M&aacute;s info en encuentrodeyoga.mx<div style="page-break-before:always; page-break-after:always">TU PRIMERA SESI&Oacute;NPara practicar kundalini necesitas unas pocas cosas. Toma nota: Un mat de yoga, que luego de cada clase debes limpiar con alg&uacute;n producto l&iacute;quido suave, dejarlo secar y guardarlo (enrollado). Aunque puede ser reemplazado por &ldquo;una cobija de lana o un tapete de borreguito que separe el campo electromagn&eacute;tico de la tierra&rdquo;, explica Ana Paula Dom&iacute;nguez.Ropa c&oacute;moda: leggings y tops ce&ntilde;idos.Un paliacate o pa&ntilde;uelo para cubrir tu cabeza. &ldquo;Tambi&eacute;n puede ser un turbante. La idea es que la tela contenga la coronilla y energ&iacute;a, te d&eacute; arraigo y aclare tus pensamientos&rdquo;, dice la experta.Sigue a Ana Paula en IG: @anapauyoga

KUNDALINI PARA NOVATAS

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