On Arrow, David Ramsey has displayed serious fighting skills&mdash;not to mention impressive abs&mdash;during his tenure on the series, which is slated to say goodbye after a 10-episode eighth season this fall. His character, John Diggle, is a U.S. Army Special Forces sniper and (like almost everyone on the CW) has a costumed alterego, Spartan. It&rsquo;s an exciting character to play, but Ramsey doesn&rsquo;t hesitate when asked the best part about his Arrow experience. &ldquo;Definitely the relationships,&rdquo; he says. &ldquo;It&rsquo;s been such a family. Nobody could really have predicted this universe that we&rsquo;ve built, on-screen and off, out of what was really a B-character in the superhero world.&rdquo;Ramsey is all about keeping it real in this role. &ldquo;What was really important to me was that it be true to the fact that he is military trained,&rdquo; he says. &ldquo;His approach would be direct, disciplined, and with a goal to end the fight, unlike with the lead character, Arrow.&rdquo;To get into shape worthy of his superhero role, Ramsey keeps it old-school. &ldquo;I love the new stuff like CrossFit, but for me what has always worked has been a regular split routine,&rdquo; he says. &ldquo;So legs and shoulders one day, chest and triceps the next, with 10 minutes of cardio at the beginning and end of each workout.&rdquo;At 47, Ramsey has learned what works for his body. &ldquo;I lose weight very easily, so I don&rsquo;t overdo the cardio. I also need to maintain about six to seven hours of sleep a night or I feel sluggish.&rdquo;Though in great shape normally, Ramsey can reliably take his physique to the next level in a very short time, telling us: &ldquo;I&rsquo;m 6&#39;3&quot; and normally live around 215, but I can easily put on eight to 10 pounds of muscle in a week or two. If I have a scene where I&rsquo;ll be shirtless or a photo shoot coming up, I&rsquo;ll just ask for about 10 days to prepare. That&rsquo;s for when you have to go from a six-pack to a 12-pack, which sometimes you need to do on a superhero show.&rdquo;

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