BAJA DE PESO CON ESTOS CONSEJOS PR&Aacute;CTICOS Y F&Aacute;CILES DE LOS EXPERTOS.Si tu est&oacute;mago se siente como un barril sin fondo, no eres la &uacute;nica. Comer sin apetito es algo que muchos adultos sufren, ya por un antojo, por aburrimiento o sim-plemente por malos h&aacute;bitos. &iquest;C&oacute;mo puedes mantenerlo bajo control? El truco se encuentra en elegir alimentos saciadores y adoptar varias rutinas que mantengan a tu cuerpo con la energ&iacute;a necesaria para que no te d&eacute; hambre. Aqu&iacute; encontrar&aacute;s los mejores consejos de los expertos en el tema.Evita los carbohidratos procesados, como arroz blanco, bebidas azucaradas y galletas bajas en grasa. Obvio, &iquest;cierto? Pero el problema no s&oacute;lo es el evidente conteo de calor&iacute;as. &ldquo;Estos alimentos crean choques de insulina que aceleran el hambre y hacen que sea dif&iacute;cil no comer de m&aacute;s&rdquo;, se&ntilde;ala el endocrin&oacute;logo David Ludwig, autor de Always Hungry? y profesor del Boston Children&rsquo;s Hospital y la Escuela de Medicina de Harvard. En efecto, los carbohidratos procesados aumentan los niveles de dicha sustancia, lo cual obliga a las c&eacute;lulas de grasa a consumir calor&iacute;as en exceso. &ldquo;Piensa en la insulina como el fertilizante de las c&eacute;lulas de grasa&rdquo;, explica. Estos picos restringen el n&uacute;mero de calor&iacute;as que le das a tu cuerpo para activar el cerebro, y como resultado env&iacute;a se&ntilde;ales de insaciabilidad porque necesita m&aacute;s. Las bebidas azucaradas incluyen el vino (&iexcl;lo sentimos!), as&iacute; que mejor pide un vodka o, incluso, agua mineral.Elige alimentos naturales sin procesar. &Eacute;stos disponen de una densidad m&aacute;s baja de calor&iacute;as, as&iacute; que puedes comer porciones mucho m&aacute;s grandes. &ldquo;Los que ofrecen el mayor volumen de ellas (piensa en frutas, vegetales y sopas) ayudan a que te sientas fisiol&oacute;gica y f&iacute;sicamente m&aacute;s satisfecha&rdquo;, dice Barbara Rolls, profesora de ciencias nutricionales de la Universidad Estatal de Pensilvania.Come nueces, aguacates y linaza. &ldquo;Consume grasa saludable en cada comida&rdquo;, aconseja Ludwig. Reducir&aacute; tus niveles de insulina, adem&aacute;s de otros grandes beneficios. &ldquo;Las nueces pueden alterar la manera en que tu cerebro percibe los alimentos e impacta tu apetito al aumentar la actividad en una zona del cerebro que regula la saciedad&rdquo;, expone Olivia M. Farr, cient&iacute;fica del Centro M&eacute;dico de Boston Beth Israel Deaconess, quien ha estudiado c&oacute;mo las nueces suprimen el apetito. Una investigaci&oacute;n basada en los aguacates revel&oacute; que las personas que ingieren la mitad de este fruto en el almuerzo report&oacute; una reducci&oacute;n de 40% en su deseo de comer en un periodo de tres horas. Y la linaza provoca que te sientas m&aacute;s satisfecha al instante. Intenta incorporarla a tus ensaladas, smoothies o platos de avena.Consume prote&iacute;nas y fibras con cada alimento. &ldquo;Ambas estabilizan los niveles de az&uacute;car, y debido a que toma un largo periodo digerirlas, te mantendr&aacute;n con el est&oacute;mago lleno por m&aacute;s tiempo&rdquo;, afirma Brooke Alpert, dietista neoyorquina y autora del libro The Diet Detox. Algunos ejemplos que te pueden ayudar son: pud&iacute;n de ch&iacute;a con frutos del bosque, ensalada verde con camarones para el almuerzo y salm&oacute;n con coliflor rostizada durante la cena.Come porciones peque&ntilde;as con frecuencia. Alpert recomienda no esperar poco m&aacute;s de cuatro horas entre cada alimento. &ldquo;Encuentra el patr&oacute;n de tiempo que funcione mejor para ti&rdquo;, sugiere Rolls. Si realmente te da mucha hambre entre comidas, entonces necesitas comer m&aacute;s y hacerlo en periodos m&aacute;s cortos.Considera llevar a cabo un ayuno intermitente. Los estudios han demostrado que hacer esto de vez en cuando brinda tremendos beneficios, pero es muy dif&iacute;cil de llevar a cabo. Alpert sugiere una alimentaci&oacute;n con tiempo restringido, por ejemplo, cuando ayunas naturalmente de 12 a 14 horas entre la cena y la hora en que haces el desayuno. &ldquo;Tienes el est&iacute;mulo metab&oacute;lico de una cena, y como dormir&aacute;s no te ver&aacute;s tentada por los alimentos&rdquo;, dice.No vayas a la cama con el est&oacute;mago lleno. Deja de comer al menos dos horas antes de irte a dormir para ofrecerle a tu cuerpo tiempo de digerir y tener un mejor descanso, dice Alpert. La mayor&iacute;a de la gente requiere de siete a nueve horas de sue&ntilde;o, y menos tiempo puede provocar un cortocircuito con tu apetito. &ldquo;Despu&eacute;s de una noche en vela, tu metabolismo suele cambiar y ansiar m&aacute;s carbohidratos procesados, lo que resulta en posibles atracones&rdquo;, afirma Ludwig.

Ladieta Que Apaga El Hambre 

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