<div style="page-break-before:always; page-break-after:always"><em><strong>Meet the EXPERT</strong></em><div style="page-break-before:always; page-break-after:always"><p id="2"><em>M&amp;B&rsquo; panellist <b>Sonali Shivlani</b> is an Internationally Certified Pregnancy Consultant and a child nutrition counsellor. She is the executive director of CAPPA India, and also trains aspiring birth professionals to achieve certification in pregnancy, birth and lactation counselling.</em></p><div style="page-break-before:always; page-break-after:always"><p id="1">Did you know that Pregnancy actually comprises five trimesters!? Confused? Don&rsquo;t be. There are two additional trimesters of pregnancy which most people do not pay attention to, but since we&rsquo;re on the topic of prenatal nutrition, these additional trimesters must be given their due importance.</p><p id="2">Most women start thinking about nutrition during pregnancy only when there is some complication like weight gain, IUGR or gestational diabetes. Why wait for something to go wrong? Why not start thinking about nutrition right from the very beginning? The very beginning would imply prior to conception. This period of three months before conception is the &ldquo;first trimester&rdquo;. At this time, you should ensure that you follow a healthy and balanced diet. Focus on all the food groups, and eat in moderation. If you are over- or under-weight, this is the time to bring your weight in the correct range. You should also get all your blood tests done to identify any nutrient deficiencies. Most women tend to be low on iron or B12 or D3. Take a course of supplements and bring your values into the normal range. In addition, take a daily pill of Folic Acid 400 mcg as this helps greatly in preventing neural tube defects in the baby.</p><p id="3">When you actually receive the good news that you are now expecting, everyone around you wants to start feeding you. Besides, you may also think that pregnancy gives you the liberty to eat anything and everything. But it is very important that you continue eating a healthy and balanced diet. You may experience nausea due to the hormonal changes and this can reduce your appetite greatly. As long as you are able to hold even a little amount food and liquid, there is nothing to worry about. The calorie requirement does not increase at all during the first trimester, and the baby grows using the reserves from your own body. In fact, some women actually tend to lose some weight and this is also normal as long as the pregnancy is developing well. Continue taking the folic acid supplement, in addition to a prenatal supplement which will give you a mix of nutrients as a single pill.</p><div style="page-break-before:always; page-break-after:always"><p id="2">As the second trimester of pregnancy rolls up, the feelings of nausea subside, and your appetite comes back. You suddenly find yourself appreciating all the foods that you were probably avoiding in the last few weeks. By this time, the foetus grows rapidly, and you will also need to start your iron and calcium supplements to ensure that your own reserves do not get depleted. Your nutrition requirements increase by about 300 calories per baby that you are carrying. This is not a whole lot. It just means that in a 24 hour period, you require to consume two rotis plus a bowl of vegetable plus a cup of milk over and above your normal intake. This is not the time to double all your food because the second person you are eating for is really very very tiny.</p><p id="3">In the third trimester, the baby grows rapidly and gains weight. This puts an additional need for protein-rich foods so up your protein intake. Focus on good quality proteins like chicken, eggs, soy, paneer etc. In addition, your doctor will also encourage a higher intake of omega 3 as the baby&rsquo;s brain is also growing rapidly. Omega 3 can be found in foods such as olives, flax seeds, walnuts etc. You might also consider taking a supplement to meet the requirements.</p><p>It is a myth that you have to consume copious amounts of ghee in the last few weeks to ensure a quick and smooth delivery. Excessive intake of ghee will only contribute to weight gain, and not facilitate the birth in any way. Excess weight gain can cause pregnancy complications, and will also be extremely difficult to lose in the post-partum period.</p><div style="page-break-before:always; page-break-after:always"><p id="2">And then comes the day that we are all waiting for&mdash;the birth of the baby and hence, the start of the last trimester of pregnancy&mdash;the postpartum period. Most mums get so involved with the baby that they completely forget about their own diet. Your body has done a phenomenal job of making and giving birth to a baby, and it needs adequate resources to recover. Do not ignore yourself. Focus on eating healthy and balanced meals. Trust me, you are allowed to eat everything while you are a breastfeeding mum as long as it is healthy and in moderation. Additional ghee is not required to make more milk or make you stronger. Avoiding pulses and legumes because of gas to the baby is a myth. You can indulge in drinking a glass of cold milk if you enjoy that, as it will not cause a cold to the baby. As you are nursing, you will surely feel hungry more often, so ensure you keep a lot of healthy options handy. In addition, drinking plenty of water will help to ensure a good milk supply. Nutrition during pregnancy is not only about changing your dietary habits just for those few short months, but actually making a lifestyle change.</p>

Prenatal Nutrition

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