La Regla Para Mejorar Tus Resultados
Runner's World México|Abril 2018 - 121

¿Qué días del mes son los más indicados para ganar músculo? ¿Cuándo debes efectuar las pruebas de fuerza máxima? ¿El momento más adecuado para realizar un entrenamiento metabólico? ¿Y cuándo es más conveniente tener una sesión de descarga? Te contamos cómo aprovechar cada fase del mes para mejorar el resultado de tu entrenamiento de fuerza.

Pepe Escarpita
La Regla Para Mejorar Tus Resultados

He entrenado y entreno a más mujeres que hombres. Es frecuente que muchas me llamen diciéndome que no podrán ejercitarse, porque están en “esos días”. Aunque no todas sufren de igual manera las consecuencias de la menstruación, no podemos dejar de considerar en qué etapa del mes te encuentras al planificar tu entreno de fuerza.

Te adelanto que la mitad de la batalla la ganarás con el hecho de aparecer en el gimnasio. Tus hormonas mandan, acéptalo, pero no tires todo por la borda, con algo de inteligencia (y de pundonor, seamos sinceros) lograrás optimizar tu rendimiento, incluso en medio de esa tormenta hormonal que te visita cada mes. Voy a ayudarte a diseñar tus sesiones de fuerza para que tu rendimiento no solo no caiga, sino que mejore, en tiempos de menstruación.

Entrena con tu cuerpo, no contra él. El cuerpo femenino experimenta a lo largo del mes fluctuaciones hormonales que permiten que se produzca la menstruación. Muchas de ustedes sufren efectos colaterales poco deseables: dolor de cabeza, hinchazón, molestialumbar, calambres e incluso antojos alimenticios.

Ahora bien, cada mujer es única, tú lo eres y esto hace que el éxito de gestionar el entrenamiento dentro del ciclo recaiga tanto en entender tu propia sensibilidad (si te ejercitas sola), como en tener conversaciones nítidas y honestas con tu instructor, si cuentas con uno. Ésta no debe ser una conversación rara y menos cuando va a ocurrir una vez al mes.

LAS FASES DE LA MENSTRUACIÓN Y CÓMO AFECTAN A TU ENTRENAMIENTO

DÍAS 1-13 FASE FOLICULAR

Esta historia es de la edición Abril 2018 - 121 de Runner's World México.

Comience su prueba gratuita de Magzter GOLD de 7 días para acceder a miles de historias premium seleccionadas y a más de 9,000 revistas y periódicos.

Esta historia es de la edición Abril 2018 - 121 de Runner's World México.

Comience su prueba gratuita de Magzter GOLD de 7 días para acceder a miles de historias premium seleccionadas y a más de 9,000 revistas y periódicos.

MÁS HISTORIAS DE RUNNER'S WORLD MÉXICOVer todo
Runner's World México

Por qué es tan empoderador correr sin camiseta

La comodidad es una bataLLa diaria para los corredores de talla extra.

time-read
3 minutos  |
Abril - Junio 2020
Runner's World México

La carrera de las arenas

Una nueva aventura que contar. En Perú, en las dunas del desierto de Ica. Mi regreso al Half Marathon des Sables me traía vivencias imborrables, y esta vez hemos tenido hasta un temblor de tierra.

time-read
6 minutos  |
Abril - Junio 2020
Runner's World México

¿Demasiada vitamina D es mala para tus huesos?

A estas alturas sabemos que la vitamina D es esencial para tener huesos fuertes y sanos y así poder correr al máximo.

time-read
7 minutos  |
Abril - Junio 2020
#QuédatEnCasa
Runner's World México

#QuédatEnCasa

SABEMOS QUE QUISIERAS estar allá afuera, entrenando como lo haces siempre, sintiendo el viento en tu cara y oyendo el sonido de tus pies golpeando el asfalto o algún sendero de montaña. Sí, es duro estar encerrado y, con toda seguridad, aquello para lo que te has estado preparando tendrá que posponerse. No le restamos valor a tu molestia, pero queremos decirte que esta situación que nos afecta a todos es también una oportunidad para replantearnos las cosas, y no sólo lo decimos nosotros, sino el mismísimo Kilian Jornet.

time-read
3 minutos  |
Abril - Junio 2020
Runner's World México

EL CAMINO A ZANCADAS

Cada vez son más los runners que se animan a hacer el mítico Camino de Santiago en España corriendo. Así lo vivieron tres de ellos.

time-read
10+ minutos  |
Abril - Junio 2020
Runner's World México

Tres picos

EN UN DÍA NORMAL, LA MAYORÍA DE NOSOTROS DEDICAMOS SIETE HORAS A DORMIR, DOS A TRASLADARNOS, OCHO A TRABAJAR Y UNA A COMER, ADEMÁS DEL TIEMPO DESTINADO A TAREAS DEL HOGAR O SIMPLEMENTE VER EL CELULAR. ESO NOS DE JA CON MUY POCOS MINUTOS PARA SALIR A SUMAR KILÓME TROS –AUN MENOS SI LO HACEMOS EN UN GIMNASIO, CONSIDERANDO LO QUE TARDAMOS EN LLEGAR AHÍ. SI DURANTE 24 HORAS PUSIÉRAMOS DE LADO NUESTRAS RUTINAS URBANAS Y AJETREADAS, ¿QUÉ PODRÍAMOS LOGRAR? E S A ES LA PREGUNTA QUE SE PLANTEARON M ARCOS FERRO, ALEX ROUDAYNA, MEJOR CONOCIDA COMO “CHIKORITA”, Y RED BULL. LA RESPUESTA ES ESTE SORPRENDENTE PROYECTO.

time-read
6 minutos  |
Abril - Junio 2020
Rompe barreras tal como Eliud Kipchoge
Runner's World México

Rompe barreras tal como Eliud Kipchoge

En octubre de 2019, el mundo del running retuvo su aliento mientras el maratonista más dominante del mundo, Eliud Kipchoge, protagonizaba su segundo intento de correr los 42.195 kilómetros debajo de las dos horas.

time-read
6 minutos  |
Abril - Junio 2020
Cómo Garmin está trabajando para mejorar la seguridad de las corredoras
Runner's World México

Cómo Garmin está trabajando para mejorar la seguridad de las corredoras

“Odio ser dramática, pero ofrece unos cuantos segundos extra para ser atendida, salvada o apoyada”.

time-read
3 minutos  |
Enero - Marzo 2020
Runner's World México

Encuentra el maratón perfecto

Inscribirse a un maratón es uno de los compromisos más grandes que puede hacer un corredor.

time-read
10+ minutos  |
Enero - Marzo 2020
Correr es mejor cuando exploras más senderos
Runner's World México

Correr es mejor cuando exploras más senderos

Después de pasar horas en la oscuridad durante la última parte de Leadville Trail 100 el año pasado, Magdalena Boulet comenzó a ver algunas luces cuando se acercaba al final.

time-read
6 minutos  |
Enero - Marzo 2020