No te lesiones – Remedios caseros

Cuando se trata de aliviar daños pequeños, puedes ser tu propio doctor. Una lesión seria requiere de atención médica; sin embargo, muchas de éstas no lo son y podrían recuperarse fácilmente por el propio atleta que conoce perfectamente su cuerpo y el malestar. Esta guía cubre todo lo que tienes que saber sobre métodos sencillos para problemas desde una uña negra hasta asma por el ejercicio. Nota: si los síntomas son severos o notas que estos tratamientos no funcionan, ve al médico.

ASMA INDUCIDA POR EL EJERCICIO —

QUÉ ES 

Una contracción de los músculos rodeando los pasajes aéreos que estrecha estos caminos y causa sibilancias, dificultad para respirar y pesadez en el pecho. Temperaturas frías, aire seco y mucha altitud pueden agravar la condición, que la sufre el 10 al 15 por ciento de la población. 

REMEDIOS 

Antes de correr o hacer una carrera, calienta unos 10 minutos. Luego comienza a correr duro, que puede causar la respuesta asmática, desencadenando la expulsión de adrenalina que luego dilata los tubos bronquiales. Cuando puedas, empieza a correr a ritmo fuerte por cinco minutos, luego reduce la velocidad durante el mismo tiempo; repite varias veces y camina. Estira y camina un poco más. Realiza esta rutina de 15 a 30 minutos antes de la competencia. La intensidad de este calentamiento resulta en un periodo refractario de 60 a 90 minutos, durante el cual deberías poder ejercitarte sin un ataque de asma.