Escoge bien el ritmo

Más allá de su duración, la intensidad es la característica más importante de tus entrenamientos de running. En función de esa intensidad, existen tres fases que debes conocer y aprovechar para sacarle todo el partido a tu esfuerzo.

- Por Domingo Sánchez y José L. Chicharro

La intensidad del ejercicio es el factor más importante y decisivo del entrenamiento del corredor, constituyendo el eje principal sobre el que giran los diferentes programas. Teniendo encuenta que la duración del ejercicio aeróbico depende de la intensidad con que se desarrolla, entonces se ha de considerar que, entre todas las características de la preparación física del corredor, la intensidad es quizá la más decisiva a la hora de configurar un plan individualizado de entreno.

VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA (VAM)

Si quieres un control sobre tus carreras fiable, útil y práctico, que supera al clásico de la frecuencia cardiaca, debes basarte en la denominada velocidad aeróbica máxima (VAM), que es la mínima necesaria para alcanzar el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) Éste es el factor que determina tu verdadero potencial como atleta. Aunque depende sobre todo de tu estado de entrenamiento, se ha estimado que un maratón se desarrolla a una intensidad media del 79% de la VAM, un medio maratón entre el 83 y 86%, mientras que los 10K se sitúan en el 92%. Por tanto, la determinación de la VAM permite establecer intensidades de entrenamiento relativas basadas en la velocidad de carrera, consiguiendo así ritmos y entrenamientos individualizados para cada corredor. Seguramente te resulten datos y variables fisiológicas difíciles de entender, pero solamente es porque no las utilizas de forma habitual. La buena noticia es que tenemos tests sencillos que nos facilitan su control y sobre todo la aplicación a tus sesiones.

CALCULANDO LA VAM