<p style="text-align: justify;">Lo interesante es que, a pesar de la dificultad de estas pruebas, cada vez la gente recurre m&aacute;s a ellas y es importante tomar medidas especiales para desgastar al cuerpo lo menos posible, disminuir el riesgo de lesi&oacute;n y tener un rendimiento &oacute;ptimo. Para ello deber&aacute;n contar con una disciplina estricta, enfocarse, concentrarse y descansar. Algunos de los temas de salud m&aacute;s comunes en deportistas de larga distancia son lesiones por trauma o sobrecarga (espasmos, contracturas, distensiones, desgarres, fracturas por estr&eacute;s, esguinces, fascitis plantar, s&iacute;ndrome de la banda iliotibial, periostitis tibial, etc.), fatiga cr&oacute;nica, deshidrataci&oacute;n, hiponatremia (consumo excesivo de agua), problemas gastrointestinales, ampollas, rozaduras, insolaci&oacute;n, otitis del nadador, &uacute;lceras de sillas en ciclistas, entre muchas otras. Este tipo de competencias requiere de una gran capacidad f&iacute;sica para mantener un rendimiento estable a largo plazo y de mediana-alta intensidad, por lo que algunas de las medidas o directrices que todo deportista deber&iacute;a tener como gu&iacute;a son:</p><ul>	<li style="text-align: justify;">Alimentaci&oacute;n asesorada por un nutri&oacute;logo del deporte.</li>	<li style="text-align: justify;">Hidrataci&oacute;n adecuada, seg&uacute;n volumen e intensidad del entrenamiento, as&iacute; como el &iacute;ndice de sudoraci&oacute;n.</li>	<li style="text-align: justify;">Fortalecimiento de todo el cuerpo: miembros superiores e inferiores, abdomen.</li>	<li style="text-align: justify;">Descanso (se refiere tanto a un sue&ntilde;o de ocho horas como a un descanso entre sesiones de entreno y descansos activos. El sue&ntilde;o es la actividad del d&iacute;a m&aacute;s importante, pues es donde se dan todas las adaptaciones fisiol&oacute;gicas del entrenamiento para mejorar y no lesionarnos).</li>	<li style="text-align: justify;">Progresi&oacute;n y t&eacute;cnica de entrenamiento adecuada.</li></ul><p style="text-align: justify;"><img src="http://magarticles.magzter.com/articles/7566/272511/5ac24d6896514/1522683301_loc.jpg" owidth=1599 oheight=2166" style="height:1084px; width:800px" /></p><ul>	<li style="text-align: justify;">Calentamiento previo obligatorio.</li>	<li style="text-align: justify;">Estiramiento adecuado post-entrenamiento.</li>	<li style="text-align: justify;">Motivaci&oacute;n y conocimiento del entorno al que nos enfrentaremos en la prueba, para llevar las herramientas necesarias.</li>	<li style="text-align: justify;">Incluir sesiones de recuperaci&oacute;n del cuerpo: masajes deportivos, ba&ntilde;os en fr&iacute;o, sesiones de yoga o estiramiento restaurativas.</li>	<li style="text-align: justify;">Realizarse pruebas m&eacute;dicas semestrales o anuales: electrocardiograma, prueba de esfuerzo y an&aacute;lisis sangu&iacute;neo, para prevenir temas cardiacos, trastornos de electrolitos, problemas renales, entre otros.</li>	<li style="text-align: justify;">Hacer entrenamiento cruzado para disminuir la carga muscular.</li></ul>

Prevenci&oacute;n de lesiones en ultradistancia

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