Yoga para ser más Fit – Las cinco posturas que no pueden faltar en tu entrenamiento

Corredores, ciclistas, crossfiteros o triatletas, ¡el yoga puede ser el mejor motor para nuestro deporte! Y también para los abdominales… si todavía no sabes todo lo que este deporte puede hacer por tus músculos y articulaciones, te animamos a probar estas cinco posturas.

- Rafael López y Almudena Sánchez

PARA TRABAJAR ABDOMINALES

POSTURA DEL BARCO (NAVASANA)

Esta rutina es muy exigente para el core, la gravedad y la tensión muscular ejercen una presión beneficiosa para los órganos abdominales. Sin embargo, la espalda baja está en una situación comprometida. Por ello, no es recomendable para personas con patologías lumbares ni con poca flexibilidad.

• Intenta mantener la lumbar cóncava (curvada hacia dentro). No es fácil, pero defiende la concavidad contra tu peso para que no te hundas.
• Mantén el pecho alto y abierto para no aumentar la presión con la respiración.

• Elige la altura y la extensión de las piernas en función de tu capacidad para sostener la zona lumbar. Empieza a levantarlas poco a poco y detente cuando notes que la espalda cambia de forma.
• La cabeza y las manos no sujetan la postura. Asegúrate de relajar cuello, hombros y manos, y sonríe sin tensión alguna.

PARA CROSSFIT POSTURA DE LA SILLA (UTKATANASANA)

La postura de la silla incrementa el trabajo de los miembros inferiores contribuyendo a dejar libres el tronco y la pelvis cuando la parte superior del cuerpo está trabajando, además de activar el suelo pélvico. En un cuerpo sano, el aumento del esfuerzo en las piernas se refleja en una disminución de las tensiones lumbares y costales. Sin embargo, si los músculos de las caderas y la pelvis se acortan, ésta quedará “secuestrada” por ellos. Por eso, en esta versión te proponemos mover la pelvis mientras conservas la postura para ayudarla a liberarse.