স্ট্রেচিং স্টাইল

পেশি দীর্ঘায়িত ও প্রসারিত করার পাশাপাশি নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর ব্যায়াম । যার চর্চা সুবিদিত । তবে করা চাই সঠিক নিয়মে

নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি স্ট্রেচিংকে প্ল্যানে রাখা বেশ প্রয়োজনীয় ও উপকারী। দেহের নমনীয়তা এবং হাড়ের কার্যকারিতা বাড়াতে। কেননা, শরীরের নমনীয়তা বাড়লে আমরা আরও ভালো ও সহজভাবে প্রাত্যহিক কাজ করতে পারি। শরীরের বিবিধ ব্যথা দূরীকরণেও সহযোগিতা করে স্ট্রেচিং। পা মচকানো কিংবা ব্যথা পাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

সাবধানতার সঙ্গে সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেনার সাদিয়া শীলার অভিমত, নিয়মিত ওয়ার্কআউটের পরই স্ট্রেচ করা সবচেয়ে ভালো। স্ট্রেচিং শুরুর আগে ৫-১০ মিনিট বিভিন্ন হালকা অ্যাকটিভিটিসের মাধ্যমে শরীর গরম করে নেওয়া চাই। স্ট্রেচিংয়ের ক্ষেত্রে তাড়াহুড়া করা কিংবা লাফানো উচিত নয় । মনে রাখা চাই, অতিরিক্ত স্ট্রেচ করা হলে হিতে বিপরীত, অর্থাৎ শরীরে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।

শীলা জানান, সামান্য টান টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত স্ট্রেচিং শেষে ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে হয়। এভাবে ৩-৪ বার করে স্ট্রেচ করা চাই। সপ্তাহে কমপক্ষে ২-৩ দিন স্ট্রেচিংয়ের লক্ষ্য নির্ধারণ করা শ্রেয়। শরীরের অবস্থা ভালো না থাকলে কিংবা ব্যথা অনুভব করলে চিকিৎসক অথবা ফিজিওথেরাপিস্টের শরণাপন্ন হওয়া জরুরি। সাদিয়া শীলার কাছ থেকে জানা যাক কার্যকর স্ট্রেচিংয়ের কিছু দিকনির্দেশনা-

কাফ মাসল স্ট্রেচ কাফ মাসলের অবস্থান হাঁটুর নিচে, পায়ের পেছন দিকে। কাফ মাসল স্ট্রেচ করতে পারেন এভাবে। দেয়াল কিংবা ব্যায়ামের সরঞ্জাম থেকে এক হাত দূরত্বে দাঁড়ান । ডান পা বাম পায়ের পেছনে রাখুন

■ ডান হাঁটু সোজা রাখুন এবং ডান গোড়ালি মেঝেতে রেখে ধীরে ধীরে বাম পা সামনের দিকে বাঁকা করুন

■ পিঠ সোজা ও নিতম্ব এগিয়ে রাখুন, পা ভেতরের কিংবা বাইরের দিকে সরাবেন না ॥ ৩০ সেকেন্ড এভাবেই থাকুন । এবার পা পরিবর্তন করুন এবং এভাবে পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন । কাফ মাসল স্ট্রেচকে আরও কার্যকর করতে, বাম পা সামনের দিকে বাঁকানোর সঙ্গে সঙ্গে ডান হাঁটু কিছুটা বাঁকাতে পারেন ।