Con la llegada del verano, nos desplazamos a nuestro lugar de vacaciones y dejamos de practicar ejercicio. Algunas zonas del cuerpo se resienten por la poca actividad que se realiza, especialmente las piernas. Sin embargo, existen maneras de tonificar las piernas con una rutina exprés fácil de practicar en cualquier parte.
Eso sí, recuerda que es importante calentar antes de comenzar cualquier actividad. Puedes hacer algunos estiramientos dinámicos o caminar durante unos 5 minutos para activar los músculos del tren inferior.
SENTADILLAS
Una buena forma de empezar consiste en realizar una serie de sentadillas. Basta con hacer unas 15 repeticiones en dos o tres series. Las sentadillas son un ejercicio excelente para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos.
Mantén los pies separados al ancho de los hombros, flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos.
ZANCADAS
La siguiente opción son las zancadas, que se pueden realizar en series de 3 con unas 12 repeticiones por pierna. Las zancadas son una actividad ideal para trabajar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
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