El método Tabata es un entrenamiento de cuatro minutos que consiste en hacer ejercicios de alta intensidad durante 20 segundos con descansos obligatorios de 10 segundos. Esta rutina se debe repetir al menos ocho veces para que sus beneficios sean palpables al poco tiempo. La ventaja de este protocolo es que es un entrenamiento interválico que aumenta la capacidad anaeróbica y aeróbica, al tiempo que permite eliminar calorías y proporciona una gran sensación de fortaleza a las pocas semanas.
DE ORIGEN JAPONÉS
Su nombre proviene del científico japonés Izumi Tabata, que creó y perfeccionó la rutina en 1996. Si bien está indicado para todas las edades, no obstante, antes de empezar a practicarlo, conviene realizar un período de adaptación. Es bien sabido que este tipo de fórmulas HIIT de alta intensidad requieren que se tenga algo de fondo, tanto de fuerza como de resistencia. El formato original consiste en realizar cuatro minutos de ejercicio en bicicleta con intervalos de 20 segundos y 10 de descanso repetidos ocho veces un mínimo de cuatro veces a la semana. Al principio, lo más normal es no conseguir alcanzar los cuatro minutos, pero, poco a poco, si no te desanimas, es posible ir alcanzando el objetivo. Los expertos aseguran que, al mes y medio de su práctica, se consigue aumentar en un 28 % la capacidad anaeróbica y un 15 % la potencia aeróbica, con una considerable quema de grasa.
SENTADILLAS, ABDOMINALES O FLEXIONES
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