मधुमेह प्रबंधन के लिए सोने से पहले करें ये 6 काम और रात में ब्लड शुगर बढ़ने से बचें

डॉक्टर आरती मेहरा ने बताया कि, अचानक रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि से बचने के लिए मधुमेह का प्रबंधन आवश्यक है।

यहां ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने के लिए चरण-दर-चरण दिनचर्या बताई गई है। मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में न केवल पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना शामिल है, बल्कि सोने से पहले स्वस्थ आदतें अपनाना भी शामिल है। रात का समय रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए एक महत्वपूर्ण समय हो सकता है, क्योंकि इस समय के दौरान उतार-चढ़ाव समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

डायबिटीज के मरीज रात के खाने निम्न चीज खा सकते हैं

1. जौ की रोटी

रात को गेहूं के आटे की जगह जौ के आटे की रोटी खाना बेहद फायदेमंद होता है। जौ की रोटी खाने से ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है। जौ की रोटी को पचाना भी बेहद आसान होता है। इसलिए आपको अपने डिनर में जौ की रोटी को शामिल करना चाहिए।

2. ज्वार की रोटी

ज्वार की रोटी खाने से पाचन शक्ति मजबूत बनती है। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और डायबिटीज रोगियों को लाभ मिलता है। आप डिनर में ज्वार की रोटी, दाल और सब्जी का सेवन कर सकते हैं।

3. जौ का दलिया

रात में आप जौ का दलिया भी खा सकते हैं। जौ का दलिया सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। जौ के दलिया में फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है। साथ ही, इससे पाचन तंत्र भी मजबूत बनता है। आप रोज डिनर में जौ का दलिया खा सकते हैं। इससे आपका पेट भी भर जाएगा और पोषण भी पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है।

4. दाल और सब्जी

डायबिटीज रोगी दाल और सब्जी को अपने डिनर में जरूर शामिल करें। इससे आपको प्रोटीन और फाइबर मिलेगा। साथ ही, शरीर को कई अन्य पोषक तत्व भी मिलेंगे। दाल और सब्जी खाने से आपको एनर्जी भी पर्याप्त मात्रा में मिलेगी।

5. बेसन का चीला