जब वजन घटाने की बात आती है, तो शुरुआत करना भी मुश्किल लगता है। इसमें कोई शक नहीं कि एक्सरसाइज के अलावा नींद और पोषण जैसे पहलू से इस लक्ष्य को हासिल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, परिणाम देखने के लिए न्यूट्रिशियस फूड जैसे सब्जियों और प्रोटीन युक्त चीजें खाना महत्वपूर्ण है। किसी भी तरह की एक्सरसाइज इस समीकरण का ही हिस्सा है।
यदि आप बिना जिम जाए और बिना इक्विपमेंट के अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो फुल बॉडी और कम्पाउंड एक्सरसाइज एक बढ़िया विकल्प है। वे एक साथ कई मसल ग्रुप का इस्तेमाल करते हैं। अधिक मसल्स के जुड़ाव से अधिक कैलोरी बर्न होती है।
बेसिक पुश-अप्स
• पुश-अप्स आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर का काम करते हैं।
• प्लेंक पोजिशन में शुरू करें। सांस अंदर लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी कोहनियों को बाहर की तरफ मोड़ें और अपनी छाती को जमीन की तरफ नीचे करें। जैसे ही आपके कंधे आपकी कोहनी के अनुरूप हों, रुकें। बांहों को सीधा करने के लिए सांस लें। इसे मोडिफाई करने के लिए, फ्लोर पर अपने घुटनों को रखते हुए एक्सरसाइज करें।
स्क्लैट जम्प
• यह मूव प्लायोमेट्रिक जम्प के साथ बॉडीवेट स्कैट को जोड़ती है। यह आपके पूरे निचले शरीर, कोर, स्टेबिलिटी, को-ऑर्डिनेशन, बैलेंस और कार्डियो का काम करता है।
• अपनी भुजाओं को अपने साइड में रखते हुए स्क्वैट में शुरुआत करें। आपके घुटने आपके टखनों के ऊपर होने चाहिए, आपकी पीठ सीधी और आपको कोर एंगेज्ड होना चाहिए।
• अपनी भुजाओं को छत की ओर घुमाएं और सीधे ऊपर कूदें। स्क्वैट पोजिशन में लौटते हुए धीरे से उतरें।
बेसिक स्क्रैट
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