बचे रहें सर्दियों के अवसाद से

सर्दियों में सूरज की रोशनी धीमी पड़ने के कारण आसपास का वातावरण उदासीनता से भर जाता है। इस मौसम में डिप्रेशन की दिक्कत सबसे ज्यादा हो जाती है। इससे बचने के लिए अपनी जीवनशैली पर ध्यान दें।

मौसम सुहाना हो गया है, हल्की-हल्की गुलाबी ठंड शुरू हो चुकी है। दिन छोटे होने लगे हैं औ रातें लम्बी। लोगों ने पूरी बांहों के कपड़े पहनने शुरू कर दिये हैं। कुछ लोगों को यह मौसम पसंद होता है, जबकि कुछ लोगों को नहीं पर ज्यादातर लोगों का मन ऐसे में काम करने में नहीं लगता। इसी वजह से कुछ लोगों में इस मौसम में अवसाद के लक्षण दिखने लगते हैं। सर्दियों में होने वाले इसी अवसाद को विंटर ब्लूज कहा जाता है।

सर्दियों का अवसाद यानी विंटर ब्लूज बदलते पर्यावरणीय तापमान और प्रकाश से कुछ न्यूरो हार्मोन में होने वाले परिवर्तन के कारण होता है। विंटर ब्लूज की शुरुआती अवस्था में मूड में उतार-चढ़ाव, चिड़चिड़ा व्यवहार और उदासी के लक्षण होते हैं। अगर यह लक्षण बढ़कर गंभीर रूप ले लें तो इसे सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर यानी एसओडी कहा जाता है। सर्दियों में रोशनी के सम्पर्क में कम आने के कारण मस्तिष्क के न्यूरो हार्मोन में परिवर्तन होता है। विंटर ब्लूज को हल्की उदासी के साथ स्फूर्ति, ऊर्जा, और फुर्ती यानी सक्रियता की कमी से भी पहचाना जा सकता है। सर्दी में ऐसे लक्षण अनेक लोगों में देखे जा सकते हैं। ऐसे लोगों के नजदीक रहने वाले लोगों का कर्तव्य है कि वे अवसाद ग्रसित लोगों को चुस्ती और स्फूर्ति बनाए रखने के लिए प्रेरित करें। इसके अलावा यदि ऐसे लोग स्वयं जागरूक हैं तो वे कुछ उपाय अपनाकर विंटर ब्लूज यानी अवसाद को दूर कर सकते हैं।

व्यायाम करें 

व्यायाम सिर्फ वजन को नियंत्रित रखने के लिए ही नहीं किया जाता है। जहां फिट और स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम जरूरी है वहीं जिंदगी के तनावों से राहत पाने के लिए भी व्यायाम बेहद कारगर है। इसके अलावा अच्छे ढंग से किया गया व्यायाम नहाने के बाद कई घंटों तक आपको चुस्त- तदुरुस्त बनाए रखता है। इसकी वजह से आप पूरे दिन बेहद ऊर्जावान महसूस करते हैं। व्यायाम बेहतर महसूस करने वाले रसायनों का स्राव करता है, जो आपके मूड को भी बेहतर बनाए रखने में सहायक होते हैं। व्यायाम से आपके शरीर में सिरेटोनिन स्तर बढ़ता है जो विंटर ब्लूज के समय आमतौर पर कम हो जाया करता है।

स्वस्थ आहार लें