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A pullup for better core strength; one squat you should probably never do; the 411 on steroids and infertility; to gain muscle, you must first learn how to fail.

An easy-to-make shrimp salad; protein myths debunked; unleash the power of these magic mushrooms; whiskey cocktails that won’t wreck your waistline.

EDGE
SEAL Team star Neil Brown Jr.; how Bryce Harper became baseball’s LeBron; ayahuasca changed Mehcad Brooks’ life; Randy Couture made the Grim Reaper tap out.

TRAIN
Do trap-bar deadlifts for more muscle; a full-body routine you can crush in 10 minutes; triceps extensions judged by an expert; how compression can stave off injury..

Roman’s Second Reign
WWE Superstar Roman Reigns kicked cancer’s ass for the second time in 2018 and bounced back stronger than ever—mentally and physically.

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These three major innovations have brought us to the pinnacle of footwear science..

F Marks the Spot With the addition of F45 Training, alongside his Performance Inspired Nutrition line, Mark Wahlberg only continues to evolve. 

The Golden Child Build the perfect V-taper with men’s physique pro Kolohe Primeau’s workout.

5 New Workout Flows Quick-hitting workouts that take less than 20 minutes to do.

The Biggest Winner Former Muscle & Fitness cover model Steve Cook is looking to change lives as the newest trainer on USA Network’s The Biggest Loser.

Ten 10-Minute Workouts to Build Strength...Fast Get strong in record time with these trainer-approved programs.

Keep the Fungus Out of Fitness Trust us: You’re grosser than you think. Here’s how to up your gym hygiene.

Torch More Calories Today Combine treadmill intervals with targeted strength moves to shed loads of fat.

Crush Your New Year’s Resolutions! We have you covered for 2020 with these resolution hacks and goals.

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A Man With a (Fit)Plan Get strong legs with YouTube fitness star Damien Patrick’s Fitplan app workout.

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How, at 55, actor Michael Beach stays more ripped than you; Colton Underwood went from NFL-big to lean; train like Yankee’s slugger Giancarlo Stanton; Lindsey Morgan got in kick-ass shape to kick ass on the CW show The 100.

Cook up healthy zucchini five different ways; how to ensure your burrito doesn’t leave you overstuffed; everything you need to know about air fryers.

TRAIN The truth about treadmill calorie counters; shave off minutes from your 5K time; what you need to know about training intensity; use light weights for massive pecs; the hottest eco-friendly workout gear.

EDGE David Lim kicks ass in the gym to play a SWAT officer; the training secrets of MLS star Tim Howard; how Crazy Ex-Girlfriend star Vincent
Rodriguez III shed 25 pounds; Nita Strauss, guitarist for Alice Cooper, got seriously shredded.
 
EAT Facts about fluids that you should know; a cheesy salad to stave off cravings; how to healthify a bacon cheeseburger; five
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Union Jacked Tom Hopper, the star of Netflix’s new show The Umbrella Academy, is a beast on-camera and in the gym. Here are his fitness secrets.

The Great Outdoors Workout Revitalize your training by getting outside.

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10 Body-Weight Moves for Big Men How large guys can use their size for tougher body-weight workouts.

Push Beyond Your Limits Six muscle-building pushup variations to pump up your routine.

Year in Fitness 2018 A look back at the year’s best triumphs in fitness, from powerlifting records to Olympia surprises to one very famous Laker.

One-Tool Workout: Medicine Ball Build muscle by slamming, tossing, and rolling this versatile tool.

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High- Volume Hell Bigger wheels are yours—provided you can survive this grueling plan.

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Battle Ready This 12-week, threephase workout is military-approved.

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Astonishing Ashley Ashley Kaltwasser is gunning for a fourth Olympia title.

Cut for the Stage Rising fitness star Casey Christopher is the only male barber with an IFBB pro card.

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KYLE SCHMID As Season 2 gets rolling, the Six star talks Navy SEAL–level fitness, going off the sauce, and the magic of Reiki.

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SLAMMIN’ SALMON Skip the overpriced restaurant salad for this DIY protein packed arugula dish topped with salmon for a fraction of the cost.

Meatless Muscle IFBB physique pro Nimai Delgado is on track to be the first-ever vegan to set foot on the Olympia stage. Here’s how he carves out his chiseled physique without the meat.  

2018 Rock Hard Challenge: Part 1 This program, which blends new school with old school, will incinerate fat from your physique. That is, if you can make it through the first four weeks. Think you have what it takes? 

Agent of Change Once bulimic, Hoda Hajirnia overcame her disorder with a healthy diet of deadlifts and squats. Now she’s a lean, mean (and healthy), house-selling machine.

Battle the Bells Kettlebells are a physique-carving wonder tool that will help you hone athleticism, pack on size, and enhance your lung power. Here’s how to make the most of them. 

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2018 M&F Starter’s Guide Whether you want to deadlift a house, lose more fat than ever, or conquer an obstacle course race, this year’s starter’s guide shows you how to achieve your goal.

Just Another Hardcore Day at the Office If you’re serious about gaining muscle and strength, then you need to treat the gym like your second job. Use this sixweek plan to give your progress a promotion.

1 Move, 6 Ways: Squats Achy knees and a bad back are sorry-ass excuses to skip squats. (You heard us.) Use any of these variations to keep your legs strong and your body injury-free. 

The Picture of Fitness Katie Corio once dreamed of being an artist. Now the Instagram sensation treats her body as her canvas and uses her art to inspire others around the globe.

INSTA’ KARMA Instagram has changed the game for the fitness world, as evidenced by the success of Spanish IFBB men’s physique competitor SERGI CONSTANCE and other bodybuilding personalities. Here’s how to become an industry sensation in the selfie-crazy world of social media. 

In Memoriam: SHAWN PERINE On Dec. 11, the AMI Fitness Group was dealt a devastating blow—our VP and editorial director, colleague, and friend Shawn Perine passed away at the age of 51.

FOLLOW WORTHY Sweltering hot bikini pics, weekly workouts, and a little tough love—VALENTINA LEQUEUX wants to be the extra dose of motivation that her 670,000 Instagram followers need to hit the gym, get fit, and live a life full of confidence.

18 WAYS YOU CAN DOMINATE 2018! Want to look like IFBB physique superstar RYAN TERRY in 2018? Start by incorporating these muscle-building tips, each supplied by a different fitness expert. 

PUMP UP YOUR PECS Keep your muscles guessing for a big and powerful chest, and an even bigger bench press.   

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HACK THE HOLIDAYS Whether you celebrate Christmas, Hanukkah, or Kwanzaa, here’s how to stay fit this holiday season.

ALEKS THE GREAT Van Helsing star ALEKS PAUNOVIC relies on workouts to fuel his acting.

ROAD TO RECOVERY Army veteran— and amateur bodybuilder— RANDY LLOYD turned his life around and found purpose with the help of an incredible organization. 

26 THINGS YOU WANT THIS HOLIDAY SEASON From what to wear, to the newest tech, to the coolest kitchen gadgets to simplify meal prep, here is all the gear that should be on your lovable-meathead 2017 wish list.  

GET LOADED Six carry variations to load your frame with muscle.

S.W.A.T. THE COMPETITION KENNY JOHNSON, star of CBS’ new show S.W.A.T., isn’t just a tough-guy actor. He’s also a world-champion arm wrestler.

PROFESSIONAL BODYBUILDER Do you dream of getting paid to train and pose onstage? If so, you’ll want to heed IFBB pro STEVE KUCLO’s advice. 

LESSONS LEARNED Eddie “the Beast” Hall divulges three lessons he learned from the biggest loss of his career. 

BACK AT IT This curl variation keeps constant tension on your biceps, prevents cheating, and helps blow up your guns in a flash.

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Muscle & Fitness US - September 2019

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