It&rsquo;s no secret by now: sugar isn&rsquo;t good for us. We know the stats &ndash; an overabundance of sugar in our diets is thought to be a driving force behind obesity and type 2 diabetes. Back in 2015, the World Health Organisation (WHO) recommended that less than 10 percent of our energy intake should come from free, or added, sugars &ndash; the equivalent of 13 teaspoons. But we&rsquo;re finding it a hard target to reach &ndash; the 2011-2012 Australian Health Survey found we&rsquo;re consuming on average 14 teaspoons of added sugar a day. When you consider WHO has now recommended we slash our intake to five percent (or six teaspoons) for extra health benefits, we&rsquo;re a fair way off. But with added sugars found in unexpected places &ndash; salad dressing, for instance &ndash; it can be hard to cut down without feeling like you&rsquo;re depriving yourself, making it unsustainable in the long term. The trick is to establish a few new habits that will soon become second nature&hellip;&nbsp;Our Top Picks&nbsp;1 Take a look at what you&rsquo;re consuming daily. You may be keeping cakes and biscuits as just treats, and cutting out granulated sugar in your tea and coffee, but honey, stevia and maple syrup all still fall under the added sugar umbrella.2 Capitalise on foods with natural sugars, like dairy products or fruit and veg. If you look purely at the sugar content alone, it can look quite high, but these foods also contain vital vitamins and minerals, not to mention fibre &ndash; all of which fill us up, making it hard for us to overindulge in them.3 Watch out at breakfast time, where cereals and even bread can be culprits&nbsp;for added sugar. Instead, take a leaf out of other cultures, like the Japanese, who&nbsp;have savoury breakfasts. Try eggs with&nbsp;a&nbsp;small piece of wholegrain toast and nuts, or even a small portion of veges. If you find it hard to say goodbye to a sweet breakfast, make your own granola as you&nbsp;can control how much sugar you&rsquo;re putting in, or whip up some plain oats and flavour it with fresh fruit.4 Drinks are a major source of free sugars&nbsp;in our diet, with soft drinks and fruit juice the top culprits. When it comes to fruit juice, the issue is you&rsquo;re getting plenty of natural sugars, but none of the filling fibre you&rsquo;d get if you ate the equivalent whole fruit. Try to keep your portions small and few. A fizzy drink fan? If&nbsp;you want the caffeine kick, swap out a glass for a cup of tea or coffee instead. If&nbsp;it&rsquo;s the carbonation that appeals to you, sparkling water can become your new go-to.&nbsp;If you do want a little sweetness, you can&nbsp;add a dash of fruit juice &ndash; but you may find you&rsquo;ve lost your taste for sugar after cutting down.5 Feel like you already have the above in hand? Try eliminating added sugars for a month, then only add back in the ones you miss &ndash; you may be surprised at what you&rsquo;re able to live without.

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 9,000 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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