&quot;There&rsquo;s a direct correlation between lack of exercise and back pain,&rdquo; says Professor Ingo Frob&ouml;se, director of the Centre for Health through Sport &amp; Exercise at the German Sport University in Cologne. &ldquo;If we don&rsquo;t move our body enough, our deep muscles atrophy almost twice as quickly as the other muscle groups. The deepest layer of tiny, delicate back muscles are located around the spine, and ensure the vertebrae interlock like well-functioning cogs in the wheel. They provide the necessary stability, and also keep the spinal discs in place &ndash; as long as they&rsquo;re exercised. If not, the spine becomes unstable during any rotating movements, and even bending results in back problems&quot;&nbsp;The deep muscular system in the back consists of several tiny muscles. We can&rsquo;t consciously stretch them &ndash; they&rsquo;re activated through refl exes, which is why they&rsquo;re often left unused. When this happens, the body breaks down the muscle protein, emptying the muscles&rsquo; energy stores &ndash; a dangerous degradation that happens quickly in the deep muscles. We can protect ourselves from this with exercises that help to ensure we remain pain-free.&nbsp;1 Go off track&nbsp;One of the best ways to train our deep muscles is by exercising on an uneven surface &ndash; think running or walking on grass or sand &ndash; as often as possible, and ideally barefoot. Our feet have to work to balance out the unevenness, which creates special vibrations in the body and helps to stabilise our joints.&nbsp;Source: German Sport University, Cologne&nbsp;2 Bend it like Joseph Pilates&nbsp;Pilates systematically trains the muscles in the middle of the body &ndash; around the back and pelvis &ndash; which also helps to improve spinal function and reduce back pain. These deep muscle groups are often neglected during other types of training, but P ilates exercises specifically target them, improving strength, co-ordination and tone. Strengthening these muscles also helps to keep the torso more upright and the shoulders straight, resulting in improved posture.Source: City University of S&atilde;o Paulo&nbsp;Source: City University of S&atilde;o Paulo&nbsp;3 Shake it up&nbsp;When exercising on an unstable surface, the body is constantly kept off balance. The deep muscles instinctively respond, contracting to re-establish balance. Vibration plates like the Power Plate can be effective pieces of training equipment for people trying to target these neglected little muscles, because vibration training activates almost 100 percent of all muscles, compared to the 60 percent activated during many other types of workouts.&nbsp;Source: University of Antwerp, Belgium&nbsp;4 Jump to it&nbsp;Balance boards also create wobbles, which quickly puts us off balance, and this effect is even more intense on a mini trampoline. The changing acceleration forces created when jumping put strain on the deep muscles and strengthen the torso. One study found that trampoline training builds 68 per cent more muscle than running.&nbsp;Source: NASA&nbsp;5 Drop it low&nbsp;No other gymnastic exercise trains our body as extensively as squats, which strengthen the legs, hips, back, torso and deep muscles all at once. When doing them, ensure your toes are in line with your knees at the bottom of each squat.&nbsp;Source: King&rsquo;s College London

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 9,000 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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