LLEVA TU ENTRENAMIENTO A LA PLAYA CON ESTAS TRES RAPIDAS SESIONES CREADAS POR EL DIRECTOR DE FITNESS DE MEN'S HEALTH US, EBENEZER SAMUEL, C.S.C.S. TODO LO QUE NECESITAS ES UN POCO QE ARENA 0 PASTO, UNA ESCALERA Y AGUA POCO PROFUNDA. LA FUERZA DE VOLUNTAD NO VIENE INCLUIDA (iLO SENTIMOS!).
Antes de que empieces, conoce las instrucciones: localiza un área apta para entrenar y prepara tu cronómetro. Cada rutina es un circuito. Haz cada movimiento durante 40 segundos, descansa durante 20, y luego pasa al siguiente movimiento. Descansa un minuto entre cada ronda. Haz cuatro rondas, luego toma una bebida helada, húndete en una hamaca y disfruta del resto del día.
1 ESCALERA TRITURADORA DE GRASA
¿Por qué funciona?
Subir escaleras es una excelente forma de mantenerte concentrado durante tu rutina; ya sea que estés subiendo o bajando, necesitas fijarte bien para asegurarte de pisar correctamente cada escalón. El cambio constante de nivel es un método perfecto para perfeccionar el trabajo con los pies y la agilidad, y además retará tu core de una forma que nunca habías pensado.
SALTO LATERAL A UNA SOLA PIERNA
Arranca de forma explosiva. Colócate con tu costado izquierdo viendo hacia la escalera. Eleva la pierna derecha. Dobla la rodilla izquierda suavemente, luego de manera explosiva salta al siguiente escalón y aterriza con suavidad. Intenta balancearte en esa pierna durante un momento; si no puedes, baja ambos pies. Haz 10 repeticiones de un lado, luego trota hacia el primer escalón y repite del otro lado; repite el patrón hasta que el tiempo termine.
EB DICE: Abrimos la rutina con un movimiento explosivo que construirá fuerza. ¿Te cuesta hacerlo con un pie? Entonces usa los dos.
LA RAYUELA DE LA ESCALERA
MÚSCULOS QUE TRABAJARÁS: GEMELOS, CUÁDRICEPS, GLÚTEOS Y ABDUCTORES DE CADERA
この記事は Men's Health en Español の Agosto 2019 版に掲載されています。
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