1 Arranca el día despejada
Un ritual por la mañana que te permita celebrar los éxitos de ayer y fijarte un propósito positivos para el día puede suponer la diferencia entre sentirte feliz o atosigada por tus quehaceres. Siéntate en el cojín de meditar o en el sofá, o incluso en la mesa de la cocina. Necesitarás un bolígrafo y dos cuadernos (uno será tu diario de la gratitud, y el otro el diario de la inspiración) y quizá una baraja de cartas inspiradoras, como la baraja del oráculo. «Primero, quédate quieta un minuto o dos e imagina que respiras a través del corazón», explica Amy Ippoliti, profesora de Yoga en Boulder, Colorado. Con cada inhalación, recrea en la mente algo por lo que sientas un aprecio profundo –tu gato, tu coche, tu trabajo o tu familia–. Después de unas pocas respiraciones, toma el diario de la gratitud y escribe todo lo que se te ocurra. Después abre tu diario del éxito, y escribe tu último logro. «Cualquier pequeña victoria bastará», asegura Ippoliti. Si usas cartas inspiradoras, cierra los ojos y saca una. No buscas la adivinación sino la inspiración. Pon la carta frente a ti, y fíjate en la imagen y el mensaje. Por último, termina con un par de minutos de meditación. «Yo hago un poco de Ujjayi Pranayama (respiración de la victoria) –explica Ippoliti–. Pienso en el tipo de día que quiero tener y dejo que en mi mente resuenen nuestros objetivos».
この記事は YOGA JOURNAL SPAIN の Yoga 122 Noviembre - Diciembre 2021 版に掲載されています。
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DESPIERTA A TU MUJER DIVINA
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Cuando las shalas están cerradas, nos quedan lejos, estamos de vacaciones o simplemente el tiempo no nos alcanza, la autopráctica se convierte en nuestra mejor opción. Dar el primer paso muchas veces cuesta; tener el valor de extender la esterilla y ponerse a pensar en qué hacer o cómo hacerlo puede ser muy abrumador.
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Integrar en nuestra rutina nocturna las distintas técnicas que nos ofrece la práctica de Yoga nos permite transformar el sueño en un momento sagrado de sanación y renovación. La profesora de Yoga Carla Sánchez nos enseña cuáles son sus favoritas y cómo llevarlas a cabo.
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Con Vipassana nos encontramos ante un sistema de meditación que, con el adecuado enfoque de los enseñantes (muy importante), aportará lucidez y compasión en nuestras vidas.
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