La práctica de Yoga durante el embarazo ayuda a las mujeres a respirar con más amplitud, a conectarse con su bebé, a tener tiempo para cuidarse, sobre todo si tiene otros hijos a su cargo… Desde mi experiencia como profesora de Yoga preparto y postparto, muchas alumnas llegan a mis clases después de haber intentando seguir clases regulares donde los profesores «adaptaban» las posturas, como si esa mujer no tuviera sus necesidades específicas relacionadas con su condición fisiológica. En ese sentido, una clase de Yoga para mujeres embarazadas debe tener en cuenta la fisiología del embarazo y su dinámica debe contemplar las necesidades y particularidades de ese cuerpo en gestación. De otra manera, además de aportar pocos beneficios para la mujer, podemos perjudicar la integridad postural e incluso exponer su embarazo a ciertos riesgos.
El perineo: un músculo olvidado del aparato respiratorio
El punto de partida cuando una alumna llega a mis clases de Yoga preparto es avisarle de que su perineo participará de la dinámica respiratoria durante toda la clase. ¿Y por qué? Porque al incluir el perineo en la respiración durante a práctica de Yoga para embarazadas, y también en lo cotidiano, la mujer embarazada además de preservar la integridad de su suelo pélvico, fortalece y flexibiliza esa musculatura, activa el músculo transverso inferior, amplía su respiración y da movimiento a su vientre, balanceando a su bebé durante toda la práctica.
この記事は YOGA JOURNAL SPAIN の Yoga 125 Mayo 2022 版に掲載されています。
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GRANDES MAESTROS DE YOGA Tirumalai Krishnamacharya
Considerado padre del Yoga moderno, probablemente cualquier estilo de Yoga actual tiene mucho de sus enseñanzas. Incluso aunque practiques fuera de las tradiciones asociadas con Krishanamacharya, los precursores de los nuevos estilos se formaron previamente con maestros formados en los linajes lyengar, Ashtanga o Viniyoga, herederos de este gran maestro.
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Cuando las shalas están cerradas, nos quedan lejos, estamos de vacaciones o simplemente el tiempo no nos alcanza, la autopráctica se convierte en nuestra mejor opción. Dar el primer paso muchas veces cuesta; tener el valor de extender la esterilla y ponerse a pensar en qué hacer o cómo hacerlo puede ser muy abrumador.
La sabiduría DE TU RESPIRACIÓN
El lugar más calmado en el que jamás he estado es en un olivar que se encuentra en Creta. Llegué ya entrada la tarde, con poca ceremonia aparqué mi coche en la cuneta y mg introduje en una catedral natural. Los árboles más jóyénes contaban con apenas 1.500 años de edad; los más viejos alrededor de los 3.000 años. Eran tan anchos como altos y aún daban frutos. Me tumbé en la hierba escuchando el zumbido de los insectos a medida que las sombras se alargaban en el valle. En esta antigua arboleda se sentía la vida con una profunda quietud que contenía, a su vez, una gran vitalidad.
Despertando el sueño profundo YOGA COMO ALIADO NOCTURNO
Integrar en nuestra rutina nocturna las distintas técnicas que nos ofrece la práctica de Yoga nos permite transformar el sueño en un momento sagrado de sanación y renovación. La profesora de Yoga Carla Sánchez nos enseña cuáles son sus favoritas y cómo llevarlas a cabo.
POSTURAS DE RODILLAS
Cuando te arrodillas, el peso del cuerpo recae sobre las rodillas, las espinillas y el dorso de los pies. Esta posición acerca más el centro de gravedad al suelo que estar de pie, pero lo aleja más que cuando estamos sentados con los isquiones en el suelo. Desde el punto de vista del desarrollo, arrodillarse tanto sentado sobre los talones como erguido) es una importante transición para los bebés, que aprenden así a pasar de estar sentados a ponerse de pie.
AYURVEDA DETOX DE PRIMAVERA
El mejor momento para una limpieza del organismo, según el Ayurveda, es la primavera. Aprovecha ciertos alimentos, especias y rutinas de autocuidado para crear ligereza y mejorar el metabolismo adormilado.
VIPASSANA
Con Vipassana nos encontramos ante un sistema de meditación que, con el adecuado enfoque de los enseñantes (muy importante), aportará lucidez y compasión en nuestras vidas.
Guía secreta de ESPECIAS de Anjalina Chugani
Las especias son la esencia de la cocina. Aportan sabor, aroma, textura y sensaciones. Dan vida a las humildes verduras, así como a nuestro estado de ánimo. De hecho, son los ingredientes básicos en la cocina india, como nos cuenta la profesora de cocina y especialista en Dieta Ayurveda Anjalina Chugani.
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Chennai, India, mayo de 2011. La voz del profesor se esfuma detrás de las dos palabras que acaba de pronunciar. Ya no presto atención a lo que dice; mi mente queda vibrando al ritmo de Satvadam y Parinamavadam. Aún hoy ambas me siguen sonando a comienzo.
