Apoyar la espalda en la silla de la oficina, alternar el peso de tu cuerpo cuando haces cola o elevar el móvil a la altura de los ojos cuando lo consultas son tres de los hábitos que pueden convertirse en una valiosa fuente de salud y bienestar si empiezas a practicarlos desde ya.
Mantener una postura correcta mientras trabajas, a la hora de descansar, conducir o consultar el móvil no es un tema menor. Piensa cuánto tiempo estás frente al ordenador o sentada mirando la tele. Son muchas (demasiadas) horas las que pasamos prácticamente inmóviles. Y eso tiene consecuencias para la salud. De la mano del fisioterapeuta del Centro de Bienestar Sanitas Fortuny, Jesús Manzanedo Delgado, repasamos algunas de las posiciones más habituales que adoptamos a lo largo del día, mostramos cuáles son los riesgos que tiene mantener una mala posición e indicamos cuál sería la postura más saludable para cada caso.
FRENTE AL ORDENADOR
POSICIÓN CORRECTA. La clave está en colocar el ordenador, la silla y la mesa en perfecta armonía. Para ello, la altura y profundidad de la silla deben ser regulables, ya que permitirá mantener la espalda pegada al respaldo y una flexión de los codos de entre 90 y 110°. Además, las muñecas deben quedar alineadas con los antebrazos y estos, apoyados en la mesa. Es fundamental que no cruces las piernas debajo de la silla para minimizar los problemas circulatorios.
MANTENER BUENA POSTURA EVITA... Contracturas en el cuello o la espalda, dolores de cabeza y mandíbula, mareos, artrosis prematura o el síndrome del túnel carpiano.
ANTE EL VOLANTE
POSICIÓN CORRECTA. Procura colocar las dos manos al volante, con el tronco a una distancia que permita tener los codos semiflexionados, la espalda –excepto la cabeza– pegada al respaldo, las caderas alineadas sin que las rodillas apunten hacia afuera. No olvides hacer siempre los descansos oportunos para realizar movimientos y estiramientos con el cuello.
この記事は Mía. の Issue No 1.707 版に掲載されています。
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