Now, if you&rsquo;re pregnant, there&rsquo;s probably a little chance that you can find the time to exercise, especially if you&rsquo;re a working professional or you&rsquo;re a mom with older kids and a rather strict schedule to follow. Perhaps you may make time to get in that much-needed exercise, but there may not be a suitable class close to home and&nbsp;travelling&nbsp;may be of concern. It&rsquo;s quite the predicament you&rsquo;re faced with.Regardless, exercise is vital during one&rsquo;s pregnancy as it helps take care of aches and pains, alleviates common discomforts, improves circulation, manages mood swings, makes you sleep and feel better, and of course, prepares for&nbsp;labour&nbsp;and birth. This is exactly why experts recommend at least 15 minutes of exercise daily for expectant mothers, with your doctor&rsquo;s permission, of course!If you&rsquo;re not one to join a pregnancy fitness class, the best and safest exercises you can do is walk. Just 30 minutes of focused walking everyday, or every alternate day, is good enough. Pay attention to form and posture. For example, focus on an object 100 feet away, maintain a steady pace, wear the right shoes and concentrate on your breathing. This is a sure-shot way to help you maintain a healthy pregnancy weight, while keeping your muscles alert.On days that you are not walking you can follow this simple routine at home:Spend five minutes warming up. Warm ups help your muscles ease into the exercise routine, reducing the incidence of injuries. More importantly, stretch the muscle group that you will be exercising that day.The primary focus of pregnancy workouts is preparing you for&nbsp;labour. You should include important&nbsp;labour&nbsp;preparation exercises like wide squats, leg raises, the butterfly pose, keels&nbsp;and deep breathing, especially during your third trimester. Ease into your workout by starting with a few counts and gradually increasing the duration of each set as your body gets accustomed to each exercise. Work on building your comfort levels and increasing the repetitions. Alternating between exercises every two sets is a great way to break away from monotony.Finally, you need to spend an equal amount of time cooling down after your workout, as you did when warming up. This will allow your heart rate to return to normal, and relax the muscles you engaged. This also makes it the perfect time to focus on your baby and let your mind and body relax. The truth is, once you begin this practice, you will look forward to your exercise routine and this alone time.So what are you waiting for? Let&rsquo;s get the green signal from your doctor and embark on a fitness journey for a healthy pregnancy and a healthy baby!

Pregnancy Workout: The Safest Way To Get Moving

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 9,000 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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 Magzter に入社する前は、Dot Com Infoway (DCI) および Galatta Media の社長を務めていました。彼の任務には、戦略的マーケティング、パートナーシップ開発、コンテンツの世界的な収益化が含まれていました。 DCI は、2000 年には 3 人だった小さなチームから、2011 年には 300 人にまで成長し、世界中のクライアント向けに Web、ソフトウェア、アプリの開発を手がけていました。

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は、2011 年の設立以来 9,000 万人を超えるユーザーがおり、40 以上のカテゴリと 60 以上の言語にわたる数千の雑誌や新聞を擁する、世界最大かつ急速に成長しているセルフサービスのクロスプラットフォーム デジタル ニューススタンドです。ニューヨークに本社を置く Magzter は、アムステルダム、ロンドン、メキシコシティ、チェンナイ、ムンバイ、ニューデリー、バンガロール、シンガポールに現地拠点を置いており、間もなく他の国にも拡大する予定です。 2011 年 6 月に世界的起業家であるギリッシュ ラムダス氏とビジェイ ラダクリシュナン氏によって設立された Magzter は、世界中の雑誌や新聞の出版社が自社のタイトルのデジタル版を作成し、世界中の消費者に配信できるようにします。

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